要宽厚肩膀 赶紧这样锻炼

　　想要穿衣好看，没有如同衣架子般的肩膀，那么怎么可能呢？不要去细想，只要知道想身体好看、性感，肩膀是非常重要的部位，不锻炼是不行的。那么该如何练肩膀呢？其实，在家也能完成的！

　　在家练肩高招

　　招式1：找一个适合锻炼的地方，标准就是没有其他影响锻炼的物体以及因素等。首先垫起脚尖，同时弯下腰双手掌心撑地，臀部往上提起，然后做俯下撑的练习，如果身体允许的话，可以俯卧一次拍一下手，重复练习15次，绝对刺激肩膀肌肉。记住：如果不能拍手就是单纯俯卧就好，避免受伤！

　　招式2：这个动作需要一个台阶来帮忙，选择差不多两个台阶的高度，双手放在较高的一侧，当然推荐必然是不同的，身体是有一定的斜度的，也就是靠向右侧，左侧相对在上方，左侧手臂不是受力点，身体向右侧做俯卧撑练习，做完一侧，如果左手能够支撑的话，进行同样的练习，否则慢慢来。

　　招式3：推举哑铃。不要觉得哑铃只有健身房才有，这是可以买回家的东西，当然重量上要购买最合适的。保持站姿，然后双手持哑铃向上推举，同时转动哑铃，整个过程就是在胸前到头部之间的来回运动，不管是起始的时候还是顶峰时候，尽量保持肩膀的刺激感，进场15次左右。

　　招式4：交替推举。和上一个动作都是利用推举哑铃来实现肩膀的锻炼，但与上一次动作不同是，不是同食推举的，而且起始的动作是将两个哑铃都放置顶峰位置，然后下落一个再举起一个，交替进行，如果挑选合适的重量，这个运动对肱三头肌和连接颈部这侧肩膀效果更好。

　　招式5：飞鸟练习。保持站姿，双手握住哑铃将其静止在腹部前方，比较自然的状态，然后利用肩膀发力，将哑铃同时拉起就算展翅的动作，最好将哑铃抬高到超过肩膀的高度，记住过程当中是用肩膀发力的，而不是腹部发力，不然没有锻炼价值的。

　　招式6：正位抬哑铃。怎么理解这个动作呢？就是将哑铃在正前方同时抬起的练习。动作：站姿，双手握住哑铃自然垂放，用肩膀的力量同时将两个哑铃拉起，将其抬高至最高的位置，当然不需要完全直立手臂，头部斜上方就可以。当然哑铃抬起的时候，肩膀要慢慢感受到酸痛，这样才能证明在锻炼肩部，也证明是有刺激到的！

　　说真的！锻炼肩膀是很受到健美人士的追捧的，尽管我们只是健身而言，但是就强身健体而言，锻炼肩膀也是价值很大的，就算刚开始讲的那样是当衣架子的重要因素。当然这不是最重要的原因，原因在于确实宽厚的肩膀是可以让的印象加分，或者也能更吸引异性，没有颜值有好身材也是可以的，起码多一个选项，不是吗！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）