要宽厚肩膀 赶紧这样锻炼

热门文章排行榜 >>2017-11-24 10:56来源:99健康网
导语

宽厚的肩膀绝对是给人安全感以及好印象的一个因素,那么如何才能练宽自己的肩膀呢?常见能够练出宽厚肩部的方法有哪些?值得一看!

  想要穿衣好看,没有如同衣架子般的肩膀,那么怎么可能呢?不要去细想,只要知道想身体好看、性感,肩膀是非常重要的部位,不锻炼是不行的。那么该如何练肩膀呢?其实,在家也能完成的!

怎么练宽肩膀 练宽肩膀的方法 肩膀怎么锻炼

  在家练肩高招

  招式1:找一个适合锻炼的地方,标准就是没有其他影响锻炼的物体以及因素等。首先垫起脚尖,同时弯下腰双手掌心撑地,臀部往上提起,然后做俯下撑的练习,如果身体允许的话,可以俯卧一次拍一下手,重复练习15次,绝对刺激肩膀肌肉。记住:如果不能拍手就是单纯俯卧就好,避免受伤!

  招式2:这个动作需要一个台阶来帮忙,选择差不多两个台阶的高度,双手放在较高的一侧,当然推荐必然是不同的,身体是有一定的斜度的,也就是靠向右侧,左侧相对在上方,左侧手臂不是受力点,身体向右侧做俯卧撑练习,做完一侧,如果左手能够支撑的话,进行同样的练习,否则慢慢来。

怎么练宽肩膀 练宽肩膀的方法 肩膀怎么锻炼

  招式3:推举哑铃。不要觉得哑铃只有健身房才有,这是可以买回家的东西,当然重量上要购买最合适的。保持站姿,然后双手持哑铃向上推举,同时转动哑铃,整个过程就是在胸前到头部之间的来回运动,不管是起始的时候还是顶峰时候,尽量保持肩膀的刺激感,进场15次左右。

  招式4:交替推举。和上一个动作都是利用推举哑铃来实现肩膀的锻炼,但与上一次动作不同是,不是同食推举的,而且起始的动作是将两个哑铃都放置顶峰位置,然后下落一个再举起一个,交替进行,如果挑选合适的重量,这个运动对肱三头肌和连接颈部这侧肩膀效果更好。

怎么练宽肩膀 练宽肩膀的方法 肩膀怎么锻炼

  招式5:飞鸟练习。保持站姿,双手握住哑铃将其静止在腹部前方,比较自然的状态,然后利用肩膀发力,将哑铃同时拉起就算展翅的动作,最好将哑铃抬高到超过肩膀的高度,记住过程当中是用肩膀发力的,而不是腹部发力,不然没有锻炼价值的。

  招式6:正位抬哑铃。怎么理解这个动作呢?就是将哑铃在正前方同时抬起的练习。动作:站姿,双手握住哑铃自然垂放,用肩膀的力量同时将两个哑铃拉起,将其抬高至最高的位置,当然不需要完全直立手臂,头部斜上方就可以。当然哑铃抬起的时候,肩膀要慢慢感受到酸痛,这样才能证明在锻炼肩部,也证明是有刺激到的!

  说真的!锻炼肩膀是很受到健美人士的追捧的,尽管我们只是健身而言,但是就强身健体而言,锻炼肩膀也是价值很大的,就算刚开始讲的那样是当衣架子的重要因素。当然这不是最重要的原因,原因在于确实宽厚的肩膀是可以让的印象加分,或者也能更吸引异性,没有颜值有好身材也是可以的,起码多一个选项,不是吗!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

手臂肩膀怎么练最有效

肩膀酸痛原因 肩膀酸痛是怎么回事

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见