如何练肩部肌肉 安利三种锻炼方法

热门文章排行榜 >>2017-11-30 10:25来源:99健康网
导语

肩部肌肉是否发达也是衡量好身材的一个标准,那么如何练肩部肌肉呢?常见锻炼肩部肌肉的方法有哪些呢?不妨一起来了解下吧!

  如何练肩部肌肉呢?其实锻炼肩部肌肉并不是那么的困难,但需要掌握最好的锻炼方法才行!那么常见锻炼肩部肌肉的方法有哪些呢?经常练肩有哪些好处?不妨一起了解下吧!希望对大家有用!

如何练肩部肌肉 锻炼肩部肌肉方法 健身练肩的好处

  肩部肌肉怎么锻炼

  1、直臂前平举:自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

  注意:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上完成动作。

  2、坐姿阿诺德推肩:两手各握一个哑铃弯举坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;然后做类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,使得哑铃举到最高点时,掌心朝前;最高点停顿,然后用相反的轨迹下放哑铃。

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  3、哑铃直立划船:保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺。将哑铃朝各自的肩部向上提拉。保持哑铃始终接近你的身体,还有你的双肘处于较高的位,向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点努力挤压你的三角肌,然后慢慢降低哑铃到初始位置。

  注意:将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方,这能够危及你的肩关节稳定,肘部高于前臂,将哑铃尽可能地靠近你的身体,并且不要向前或向后摆动身体。

  练肩的好处

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  肩膀不练好,健身再多也难看!强壮的肩膀是男人性感体格的必需品,宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”,穿衣更好看,并且大大提升上肢力量,降低训练中受伤的风险!

  肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度,让上肢看起来更有力度感,拉丝的肩膀才叫完美。

  避免的肩周炎,锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以防止我们得颈椎病。肩膀部肌肉增多,肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽。肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作,比如让自己肩部旋转一下,外展和内展伸的动作,拉着自己的肩部实现各种你想做的动作。对自己的肩膀有很大的好处。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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