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有哪些游泳健身操方法

2012-06-30 15:17来源:99健康网

导语
夏天除了让人忍不住想一展美好的身体曲线,更想一跃而下冰凉的海水里,有哪些游泳健身操方法呢?

  夏季没有姣好的身材、正确的准备运动,似乎就没有勇气走出冷气房,迎向热情的夏日海洋,唉,眼看著同事们各个要去浪漫的热带岛屿渡假,变形走样的身材让妳自闭地躲在家里吗?

  别担心!教妳简单的游泳健身操,不论是会游泳或者不会游泳,在下水前都应该先做好事前热身运动,藉由身体各个关节的活动,加强体内代谢与血液循环。不仅可慢慢改善日渐变形的身材,更可以预防下水后的不适应症,包括肌肉抽筋与拉伤等状况,也让妳更勇于走出户外,拥抱阳光,美丽的夏天也因妳而更加完美!

  1.头部运动 两脚开立与肩同宽,双手叉腰,头部向前、后、左、右转动,或可直接向左、右环绕。

  2.肩关节运动 双手伸展开来并且打直,以肩膀为圆心,将整只手臂成立圆状往后旋转,如此持续约20次。

  3.上背伸展运动 双脚并拢,双手往前伸直,双腿稍微弯曲,身体则尽量往后,运用两极的力量把背部肌肉拱直,此动作约持续15秒。

  4.腹背运动 两脚开立,两臂同时向上和向后震动,然后身体向前屈,两臂随著向下震,两掌尽可能触地,两脚5.脚踝旋转运动 脚指头点地,向左、右、前、后呈360度做踝关节活动旋转,完后再换另一只脚交错著进行。

  6.腿部前侧肌肉伸展运动 右手抓紧右脚足背,让脚跟处尽量靠近臀部以藉此伸展大腿前侧肌肉,停止约15秒后换另一只脚继续交错进行。

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夏季健身
注意事项
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

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