饭后多久减肥管用 半个小时最适合

　　饭后多久可以运动呢？肯定的回答是不能马上进行的，因为饭后是需要时间调整身体状态的，比如进行减肥运动！那么饭后多久减肥管用呢？饭后又该进行哪些减肥运动呢？一起学习、了解下吧！

　　饭后多久减肥管用

　　饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。

　　饭后减肥运动有哪些

　　懒人法：散步，懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。

　　如能在饭后2－3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

　　半懒人法：慢跑，慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！

　　勤快人法：减肥操，各种减肥操都可以尝试，需要用30－60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？ 注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　减肥瘦身小常识

　　早餐后半小时

　　不要急于锻炼，以免引起消化不良，不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅。

　　午餐后半小时

　　午饭后半小时是调整身体的关键时刻，最好可以打个盹，即使只有十几分钟对身体状态有好的调整作用，没时间的话可以伸展一下四肢，做几个深呼吸。

　　晚餐后半小时

　　晚餐后半小时不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间。

（责任编辑：戴章义）