5大最轻松的减肥运动 让你健康瘦下去

热门文章排行榜 >>2017-03-07 15:41来源:99健康网
导语

下面我们将建议五个简单的锻炼运动,只要你坚持每天按这五个练习进行运动,并且伴随平衡的饮食计划,不久以后,你会感觉自己变健康了,也变瘦了。

  很多想减肥的MM常常觉得运动减肥是一件很辛苦的事,特别是在夏季,很不喜欢流汗的感觉。小编与你分享五个最轻松的减肥运动,这五种运动不仅简单,而且也不会花费你太多的时间和精力,只要你坚持它,就能健康快速减肥哦!

做什么运动可以减肥 减肥的运动有哪些 哪些运动健康又减肥

  要最好的达到减肥效果,不仅要减少脂肪、热量,改变你的饮食习惯,还要求你要进行运动锻炼。你必须记住,如果你希望你减肥成功,并使生活变得更美好,你就必须接受这一切,进行运动锻炼。在这篇文章里,我们不会建议你去跑步10英里,也不会要求你去注册健身房成为会员来锻炼。我们承诺,只会建议你做简单的练习,不需要花费太多的时间和精力,但却同样能够达到减肥效果。

  请记住,这些练习不仅是只达到一个目的,你可以达到你所要的理想体重,达到塑性的作用或者保持身材不反弹,而这些效果都要取决于你是否有持续坚持做这些运动。不可否认的,刚开始锻炼是痛苦的,但是,一旦你开始了,并持之以恒,你很容易就会养成习惯,感觉很舒适。它会成为你日常生活的一部分,你甚至不需要特别告诉自己应该去做运动了,便会自发自觉地去做。在运动过程中,你可以听一点自己喜欢的音乐,它能保持你锻炼的动力。

  练习1:散步

  散步是所有运动中最重要的。每天步行30分钟,可以选择在早饭过后和晚饭过后,这个运动将带来奇效。你可以顺便遛狗或者推婴儿车以便照顾小孩,这些都没有关系,主要是你能保证散步的进行。如果你的工作时间是星期一至五的早上九点到五点,那你可以起床起得早一些以便有时间散步,或者在午饭过后也进行一个散步。而在周末的时候,尽量散步一小时,而不是30分钟。你可以用Ipod来听音乐,在公园散步或者去爬山,与邻居同行等等,通过这些方式让散步更轻松愉快。

  练习2:伸展运动

  你每天都应该做的事情就是花费3-5分钟的时间来伸展你的腿和胳膊。将你双脚打开到与肩膀同宽,双手伸向天空,再把你的脚并在一起,弯腰,使手指碰到脚趾,30秒后,回复到直立的状态。重复做这个动作。如果你每天都持续做这个运动,终有一天你的手指能够碰到你的脚趾,你的身体也会更加灵活。接着,将手臂平放到与肩同高,扭动你的腰,先向左转,再慢慢地向右转。这个运动不仅能美化你手臂的线条,还能拉伸背部肌肉。

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  练习3:仰卧起坐

  开始的时候每次做25个,每周做三次。一个月后,将数量提升到每次做50个,每周做三次。做仰卧起坐的最佳时间是在早晨。要记住在做的过程中,保证动作准确到位,保持双腿并拢,手臂交错放在头部后。

  练习4:寻找最远的停车场

  这是最简单的减肥运动。无论去哪里,寻找最远的停车场,以便使你获得更多步行的机会。由于人本性里的惰性,我们常常寻找最省力的方式来做一件事,也会选择更少的走路的方式。而这个练习的目的就是让你多寻找步行的机会。或者你没有车,那你也可以在生活中找到一些能够增加你步行运动的机会。这些多出来的步行数,长期积累下来将是很可观的运动量。

  练习5:增加一些运动

  在你的减肥计划实行2-3个月后,包括以上的练习和平衡的饮食,你可以开始考虑在你的锻炼计划中加入一些体育运动,无论是网球、游泳还有其他你喜欢的运动都可以。做你喜欢的运动,不要将它认为是你减肥计划中的一部分,把它当生活中一部分,你喜欢它,因此你可以从运动中得到乐趣。

  按照以上这五个简单的练习步骤来完善自己的减肥计划,持之以恒,久而久之,你就会发现,它们不仅成为你生活的一部分,自己的达到了减肥效果,而且你也创造了一种更健康的生活方式,让你感觉更舒适的生活方式。

(责任编辑:高雪茹)

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