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三种人气深蹲减肥瘦腿方法

2017-05-22 08:35来源:99健康网

导语
深蹲健身运动能否减肥,特别是瘦腿成功吗?这是可以的,通过科学合理的深蹲运动是可以让你达到减肥瘦腿的作用的,如何做呢?小编推荐三种人气方法!

  深蹲不是什么困难的健身运动,可以任何地方进行,深蹲有什么作用呢?深蹲可以进行减肥瘦腿的!那么哪些深蹲的方法以及动作是可以帮助你减肥,特别是达到瘦腿的目地呢?一起看看学习下!

深蹲可以减肥么 做深蹲能减大腿吗 如何深蹲减肥

  深蹲减肥瘦腿方法

  1、双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

  2、上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

  3、跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

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  深蹲减肥的好处

  1、激发腿部力量

  深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

  2、促进全身力量

  深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

  3、发达腿部肌肉

  发达腿部肌肉的首选,腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

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  深蹲动作如何练标准

  侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。

  正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

  发力:小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

  其他:头部、肩部上下垂直移动。

  深蹲练习小贴士

  深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

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