增肌的八种食谱 增强版更给力

热门文章排行榜 >>2017-09-05 14:18来源:99健康网
导语

健身增肌的方法有很多,除了适合的运动方式之外,有些食谱也是能够起到增肌的作用,那么增肌食谱有哪些呢?增肌还能吃什么食物呢?一起了解下!

  增肌,可不仅是通过运动来实现,适当的食谱搭配也能够帮你。那么哪些食谱能够帮你实现增肌的目标呢?当然除了食谱,有些食物也是有增肌的作用的,这些食物都是什么食物呢?不妨一起看下!

健身增肌食谱 健身增肌食物 增肌吃什么好

  增强版增肌食谱

  第1餐 早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒。

  第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺。

  第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯。

  第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺。

  第5餐 练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包。

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根。

健身增肌食谱 健身增肌食物 增肌吃什么好

  第7餐 晚餐:生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G。

  第8餐 睡前:酸奶一小盒+一块面包。

  增肌食物

  1、鸡蛋

  想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

  2、三文鱼

  三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。吃三文鱼也可以减少心脏疾病糖尿病的风险。

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  3、杏仁

  杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E,维生素E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。

  4、牛肉

  牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。每450克的牛肉中就含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。(参考网站:健网)

  精彩推荐:10个增肌饮食规则 喂饱你的肌肉

(责任编辑:戴章义)

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