增肌的十种食谱 想不练出肌肉都难

　　肌肉是一个男人强壮的象征，很多男人都希望拥有健硕的肌肉，除了健身之外，食谱也很重要，下面营养师就为您介绍增肌食谱，帮你迅速增长肌肉。

　　科学的增肌食谱

　　增肌食谱一：

　　早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

　　增肌食谱二：

　　早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

　　中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

　　晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

　　增肌食谱三：

　　早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

　　中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

　　晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

　　增肌食谱四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

　　中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。

　　晚餐：冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。

　　增肌食谱五：

　　早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

　　中餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐：豆苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

　　增肌食谱六：

　　早餐：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

　　中餐：豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。

　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

　　增肌食谱七：

　　早餐：红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。

　　中餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。

　　晚餐：麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。

　　增肌食谱八：

　　早餐：早餐蛋牛肉三明治一个、牛奶一杯。

　　中餐：熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个。

　　晚餐：咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗。

　　增肌食谱九：

　　早餐：黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。

　　中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1盘、馒头1个。

　　晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一碗。

　　增肌食谱十：

　　早餐：牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只 、苹果。

　　中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗。

　　晚餐：白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、馒头1个或玉米小饼。

（责任编辑：高雪茹）