胸肌中缝缺失怎么办 这样做来解决

热门文章排行榜 >>2017-12-01 10:20来源:99健康网
导语

锻炼好胸肌中缝首先要考虑缺失问题,比如胸肌中缝太宽,两侧肌肉不够大等等。那么什么原因会让胸肌中缝缺失呢?如何锻炼胸肌中缝?一起看下!

  想要锻炼好胸肌中缝的话,了解其缺失的原因很重要,那么为何胸肌中缝会缺失呢?常见能够帮助练好胸肌中缝的方法有哪几种呢?如果感兴趣的话,不妨跟小编一起来认真的看下吧!

胸肌中缝缺失怎么办 怎么锻炼胸肌中缝 锻炼胸肌中缝的方法

  胸肌中缝缺失原因

  很多人在健身后胸部有点轮廓,但是会抱怨为什么胸型或者轮廓不好看。这其中的原因多种多样,可能是上胸锻炼不够显得不够饱满,也可能是下胸锻炼不够显得轮廓不明显,还有可能是卧推做多了导致卧推胸的形成等等原因。今天我们来说一下针对胸肌间距过大的胸型问题。

  胸肌的间距过大通常是没有在胸肌锻炼完成后夹胸所导致的。胸肌主要分为上中下三束,但是缺少夹胸的锻炼后,针对这三个动作的推举并不能良好的挤压胸部使胸肌的间距缩小。而夹胸就是专门为了中缝而做的锻炼。而且要放在胸肌锻炼之后,因为锻炼之后胸肌冲血更加饱满,此时的夹胸可谓事半功倍。

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  如何锻炼胸肌中缝

  拉力器夹胸:两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后慢慢还原至起始位。

  呼吸方法:夹胸过程吸气,动作还原过程呼气。

  哑铃飞鸟:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。

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  呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

  窄握拉力器下压:拉力器下压主要用来锻炼三头肌,采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用“V”形把或绳把,重量为6~8次(1组高次数热身后),下压至底部全力抗住负荷,绷紧胸部肌肉。

  这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。(参考网站:新华网

(责任编辑:戴章义)

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