下蹲运动训练 这样做最正确

热门文章排行榜 >>2017-12-04 10:45来源:99健康网
导语

下蹲运动也是一种非常适合训练的健身方式,那么经常锻炼下蹲运动有哪些好处呢?下蹲运动能够锻炼哪些部位呢?不妨一起看下吧!

  展开下蹲练习是一定要鼓励的,但你知道如何正确的进行下蹲运动吗?你了解其动作要领吗?你又是否知道锻炼的好处?今日就让小编带大家来认真的了解下吧,希望对大家练下蹲是有帮助!

下蹲运动训练 下蹲运动有什么好处 下蹲运动锻炼哪里

  下蹲动作要求

  动作要领:双手平举,慢慢蹲下,准备起身的时候,双手沿着小腿从下往上捋,待完全站直的时候,双手自然下垂,然后重新再来。一定要顺其自然。

  这种平衡下蹲,通过双手向前摆动,除了更好地身体平衡作用外,重心会从膝盖分散到大腿上,这个时候就不是直接地做无负荷深蹲,而是缓慢地往下蹲,最大蹲成大腿与地面成水平状,为了控制这种姿势,大腿上的肌肉就更多地参与了锻炼。起身的时候双手捋腿,这是向上的助力,在帮助减轻膝盖的负荷,减少膝盖磨损的风险。长期这样适度平衡下蹲,有助于改善下肢血管循环,锻炼腿部肌肉,增强双腿力量。

  如果在锻炼平衡下蹲时感到膝关节疼痛,采用“床上抱腿”的方法,也近似于平衡下蹲,这样关节的压力会更小一些。需要提醒的是,有体位性高血压的朋友就不要进行这种平衡下蹲的锻炼了。

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  下蹲运动的好处

  可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

  可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。

  下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏,血液循环加强,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

  可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。

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  运动锻炼哪里

  提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。

  要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

  发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

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