推荐12个常见的力量训练器械

2017-04-21 09:56来源:99健康网

本文导读:总的来说力量训练还是非常必要的,如果在你的健身计划还不够全面,赶紧将力量训练纳入你的运动计划中吧。因此,练就雕塑般完美身形最优的训练项目是什么呢?今天,为大家整理了一套力量训练设备全套知识,希望对大家有所帮助。

  日常,在健身房,无论是普通教练还是私教,会收到一个最常见的问题:“我怎样训练才能拥有更完美的形体?”当然,很多健身教练都会一致力荐:“多注重你的力量训练!”习惯有氧训练的健身人士,很容易忽略力量这方面的训练,其实每周添加几次这样的训练课程,带来的益处会是相当惊人的。

  比如最基本的这些好处:①增加肌肉张力和肌肉平衡;②促进新陈代谢;③有助于防止损伤;④有助于提高跑步能力。

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  力量训练要用什么健身器材

  1、哑铃

  在健身房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃,哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械,因为哑铃并非需要去固定位置使用,它可以跟随身体做各种自然动作。

  2、杠铃

  很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的举重项目,其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械,杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破,反应的是我们真真切切力量训练出的成效。杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。

  3、壶铃

  对于全面提高整体的爆发力,壶铃训练往往也比较流行。壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和武术家的喜爱。

  4、阻力带

  它们看起来像巨大的彩色橡皮带,但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带,训练效果也是惊人的,它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格(及习惯性的紧张度)。因为简单易携带,作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的。

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  5、TRX

  TRX主要的是锻炼手臂力量,悬挂在健身房天花板上的TRX真的是一种集多种功能于一身的健身器材。而最有益之处即:它是一个动态的运动存在,并非孤立,因此可以一次活动多个肌肉群。

  6、VIPR

  你在健身房看到那个滑稽的空心管了吗?它可不是一种新型的泡沫轴,它是ViPR,建立流动性、稳定性的工具,在运动训练中加载动态强度。因为你可以任意把它捡起来,随着身体转动到其它部位,以现实生活情节为参考的VIPR运动和力量运动,会让全身都联合起来一起运动。“用VIPR,它可以帮助我们提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性,使我们更能抵抗多种类型的损伤。

  7、实心球

  相信你会经常看到人们使用这些篮球形的重量训练工具,来增加核心部分的阻力练习。但因为造型,它们注定要被抬,举起,扔。“多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织,从而提高能量消耗。

  8、瑜伽球

  瑜伽球是稍微大一些(有时较重)的版本球体,它不会反弹。这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大,它对你肌肉的回应力量越大。

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  9、BOSU平衡训练器

  它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”,你可以使用圆底,如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面,允许全方位的脊柱参与。同时,它也创造了一个不稳定的表面,这也有助于脚部的力量建设,特别是脚踝和小腿的力量。

  10、滑行盘

  在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步(一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置)。保证你能感觉到你的核心收紧,臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定,同时可以在地面滑动。(当然可替代品还是蛮多的)。

  11、活动手倒立架

  体操运动员经常会使用到,活动手倒立架可以测试你的体力极限。“体操运动发展的力量和定义优秀的体重训练,但许多健身房有双杠空间。

  12、战绳

  这是一个一个激烈的,但可以减轻压力的锻炼方式。战斗绳索。抓住这些巨大的绳索,一手开始吊装绳上下爆炸,掀起。波浪越高,你就越能把精力倾注在绳子上。“挑战是保持他们以一个快速的速度,”上半身的冲刺训练。

  好了,今天的推荐就到这里了。

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(责任编辑:高雪茹)

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