弹力绳锻炼背部 试试这三个动作

热门文章排行榜 >>2017-11-14 09:44来源:99健康网
导语

弹力绳能够锻炼到的肌肉是有很多的,那背部也是其中的一种吗?如何正确使用弹力绳来健身才能起到锻炼背部的效果呢?一起看下!

  弹力绳是很好的健身选择,对于想要利用弹力绳来锻炼背部的小伙伴们,你们知道怎么做吗?经常锻炼背部肌肉有哪些好处呢?弹力绳对二头肌也能起到锻炼的作用?值得一看!

弹力绳锻炼背部 弹力绳怎么练背部 锻炼背部的好处

  弹力绳练背吗

  弹力绳后倾划船:先找到坚固不会出现问题的柱子,双脚与肩同宽站立面对柱子,每只手握住手柄,这个位置平行于你的胃,然后拉起绳子,大拇指向上。慢慢回到起始位置,重复重复10 - 12次。整个过程一定要保持你的背部挺直,垂直于地面。

  站姿划船:把绳子终端绑在门把手上,或者其他类似的位置。确保每边绳子都有相同的长度,退一步离门一段距离,保持绳子的松弛状态。双脚与肩同宽,抓住把手,双膝微微弯曲,后背挺直。然后平滑的向后拉起,确保让你的肘部到身体两侧,然后胡恢复到起始位置,重复。

  弹力绳上拉:站的比肩宽一些,双脚踩好绳子进行锻炼,保持在没有拉起的时候绳子是松弛的,然后再开始运动。保持略有弯曲你的膝盖,弯腰,同时两边绳子同时慢慢拉起,保持肘部紧贴在身体两侧。

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  锻炼背部的好处

  1、保护后方的脊椎骨!

  拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势,使压力都在脊椎上面。然而,当我们身躯前後侧,也就是胸、背部的训练强度差异太大的话,则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷,导致双手自然垂落的时候,会把双臂和肩部往前拉,导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛,此时就应该加强背部的训练

  2、让你的穿着更好看!

  没错,练胸部当然有帮助,但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。

  “倒三角”这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

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  附:弹力绳练二头肌

  单臂弯举:双脚与肩同宽,手臂在身体两侧抓好绳子,然后一边的手臂慢慢向上卷曲,手指向外,就像要触摸你的肩膀,运动中(手上翻 ,使掌心向上),在顶部挤压你的二头肌。慢慢地降低你的手回到起始位置,重复和你相反的手臂。

  双臂弯举:找到你的弹力带,脚踩在中间,脚的距离与肩同宽,让你的手和你的手掌朝前垂在身体两侧。向上旋度弯举,双手就像要触摸肩膀。慢慢回到起始位置,重复你计划的数量。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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