拉力器扩胸怎么做 你会吗

热门文章排行榜 >>2017-11-21 10:09来源:99健康网
导语

选择用拉力器来进行扩胸运动是很靠谱的,但你知道如何进行拉力器扩胸练习吗?有哪些动作要领和注意事项吗?不妨一起来了解下吧!

  想要做好拉力器扩胸的练习,你知道应该从哪里下手吗?你真的会做这个拉力器扩胸的运动吗?如果想要学的话,那就跟着本文一起来了解下,同时也了解下其他拉力器健身方式,希望对大家锻炼有帮助!

拉力器扩胸怎么做 拉力器扩胸动作要领 拉力器使用注意事项

  动作要领:

  准备好一个扩胸拉力器,一定要根据自己的力量来安排拉条的根数,在经过不断的锻炼下,我们就可以慢慢增加拉条的数量。将自己手的五指勾住,然后用力向外扩张,这样使用手的方法最利于变换各种锻炼方式。当然,还有一种手的握法就是用一个大拇指配合其他四根指头一起使力,这样有利于锻炼单个手的爆发力和扩张力。具体:就是拉住拉力器的两个环口,然后同时向两侧拉动,带动胸部向外扩胸练习,这是一个很好锻炼胸肌的拉力器锻炼方法!

  注意事项:

  使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

  在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

拉力器扩胸怎么做 拉力器扩胸动作要领 拉力器使用注意事项

  使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

  当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原,这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。

  其他拉力器锻炼方法

拉力器扩胸怎么做 拉力器扩胸动作要领 拉力器使用注意事项

  方法1:双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展,此动作主练肱二头肌。主要锻炼:肱二头肌、三角肌。

  方法2:双脚平行查立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向两边拉,反复多次,此动作主练肩背部。主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

  方法3:双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别相上下方向拉,至极限后平缓放松,反复多次,此动作主练肩背部。主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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