步行的好处有哪些 这三点要牢记

　　步行，这是一种很不错的健身运动，特别适合大部分人来练习。那么常步行锻炼会有什么好处呢？大家如果想要进行步行健身的话，不妨跟着小编一起来详细了解下吧。

　　步行的好处

　　1、每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。

　　2、每天早晨，在户外新鲜空气中步行，不但能够增加大脑的体积，而且可促使大脑思维活跃，敏捷，并可以增强记忆力，有效消除疲劳，提升工作和学习效率。与此同时，每天走路，还可以使得因记忆力出现问题的风险降低50%，如果每天坚持步行，能够很好地预防大脑萎缩、老年痴呆等的病症。

　　3、现在，很多年轻朋友工作长期久坐，上下班又有交通工具代步，使得身体软绵无力，对身体健康造成一定的影响。这时，步行的作用就来了，放弃代步工具，改作步行上下班，能够很好强健筋骨，增强肌肉的活力。

　　步行注意事项

　　请保证你的脖子竖直，头朝前。这样能提升你的自信，让你感受到走路的乐趣，也能让别人感受到你的自信和阳光。如果有时候不得不往下看，只需移动眼睛，而非脑袋。

　　让你的两只臂膊都自然地在你在身躯两旁甩动，这样也能很好地维持你的平衡。在移动双臂时，你也能多消耗15%的卡路里。

　　许多人会尝试着在锻炼时加入其他的负重来获得深度的训练，但健身步行专家表示多于的重量会扰乱你的平衡，并且拉扯你其他的肌肉，增大受伤的概率。

　　步行健身日常饮食

　　合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

　　饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）