会酸会痛是健身效果 是真的吗

　　很多经常锻炼的小伙伴都会认为，肌肉锻炼的过程当中出现酸痛是正常，而且更加认为有酸痛感，证明你的肌肉确实有锻炼到了，那肌肉酸痛是真的代表你的健身效果会更加出色吗？值得一看！

　　肌肉酸疼的原理

　　相信很多人都是为肌肉而在进行健身运动的吧，因此对于肌肉到底有没有锻炼到应该是非常的关心，而其中关于肌肉与酸痛的关系，想必也想了解下吧！其实有运动过的人都有这样的经历，但锻炼过后的一两天内经常感觉到肌肉非常的酸痛，其实这是因为肌肉的某个组织发生损伤，也就是在剧烈的运动当中，肌肉慢慢会感觉到酸痛，但这与认知上的乳酸是没有关系的。

　　酸痛是否与肌肉有关？

　　回到本质上的问题，究竟肌肉酸痛是否代表有真正的锻炼到呢？首先要从肌肉训练开始分析，一般而言，进行肌肉训练的话，都是重视肌肉的锻炼的，而增肌的原理上是因为锻炼过程造成的损伤，然后这种损伤是造成身体一些部位酸痛的感觉是一样的，所以很多人觉得酸痛就是代表锻炼的一种进度，一种前期的效果有。

　　其实这是错的，尽管肌肉的轻微损伤是增加肌肉必要的现象，但是想要达到最好的增加肌肉的效果，训练的强度以及运动量都更加关键，而所谓的肌肉酸痛感如果过度的话，那带来不是健身效果而是严重影响最终的健身效果，而且是不好的那种。因此在肌肉酸痛与健身效果方面的问题，就要这样做，不能过度让肌肉感觉酸痛，这样反而对锻炼没有好处。

　　其次，日常鼓励的那种低重量多次数的练习，其实也是不好的，因为它对增肌没有太大的作用，毕竟酸痛与肌肉是否有效果没有直接联系。

　　如何看肌肉效果

　　那既然酸痛不能代表说肌肉的健身效果，那应该如何去看待这个进度呢？关键在于训练是否到位，这对肌肉的增加是有很重要的因素的。比如你进行10RM左右重量，动作看是否有达到8个左右，是否进行4组左右的练习，这些都是标准。

　　当然这也不是唯一的标准，毕竟不是所有人的身体素质都一样的，有些身体素质较差的那些人，训练强度是必别人要差很多的，学会自己来调整很重要。

　　在这一方面，其实大家是可以自己来调整肌肉锻炼的状态，比如当你感觉到肌肉酸痛的时候，那就停下来或者适当的补充些营养的东西，这对肌肉的恢复和增长也都是有很好的作用的，肌肉与酸痛没有直接关系也不是那么重要，只要真正的在科学、合理的进行锻炼，其实增肌不是那么的难！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）