哑铃飞鸟手酸怎么办 姿势要练到位

热门文章排行榜 >>2017-09-13 10:39来源:99健康网
导语

进行哑铃飞鸟是非常考验手臂力量的,力量不足是容易造成手酸的情况。那么哑铃飞鸟手酸怎么办好呢?如何正确进行哑铃飞鸟练习呢?一起了解下!

  当我们进行哑铃飞鸟的时候,遇到手酸的情况,千万不要慌张,只要科学的对待就行。那么哑铃飞鸟手酸该怎么办好?哑铃飞鸟正确的姿势是否能够避免手酸的发生呢?小编也想知道,一起看下吧!

哑铃飞鸟手酸怎么办 哑铃飞鸟正确姿势 哑铃飞鸟要注意什么

  哑铃飞鸟手酸怎么办

  1、使用哑铃要双手紧握,特别是食指可以稳定哑铃,让它不摇晃。

  2、胸大肌在伸展时吸气,手肘呈微弯,并像固定轨道般做展开。

  3、恢复至起始动作时吐气,利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力,将哑铃往上夹,慢慢将手肘打直。

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  哑铃飞鸟的正确姿势

  1、双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。

  2、动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)

  3、恢复动作,双手将哑铃夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直,以上完成动作。

  注意:初学阶段建议手肘从开始到结束,都维持固定角度,避免用到错误的肌群。

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  哑铃飞鸟注意事项

  1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。

  2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。

  3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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