颈部肌肉拉伤 五个动作帮你缓解

热门文章排行榜 >>2017-05-19 09:21来源:99健康网
导语

颈部是连接头部的位置,一旦出现重大的问题,那就拜拜啦!如果颈部肌肉拉伤怎么办呢?有些颈部运动是能够帮你缓解甚至治愈拉伤情况的,小编推荐五个动作帮你!

  颈部肌肉拉伤也是运动过程当中不够注意的情况之一,当然可能有些情况是不可控制的,如何快速处理肌肉拉伤才是关键。那么颈部肌肉拉伤怎么办呢?首先就是做好休息、再来鼓励采用中医疗法,最后就是颈部运动的展开。那么哪些运动是适合颈部的呢?一起看看!

颈部肌肉拉伤如何治疗 肌肉拉伤有什么症状 颈部运动有哪些

  颈部肌肉拉伤怎么办

  1、颈部的急性软组织损伤,一般是由于外伤、扭挫、突然回头或扛拾重物使颈部过度侧弯等,造成颈部肌肉无准备地强烈收缩或过度牵拉,形成颈部肌肉、筋膜、韧带等软组织部分撕裂或损伤。有时也将这类损伤称为急性颈部扭伤。在急性颈部扔扭伤的致病原因中,有相当一部分发生在高速行驶的汽车突然刹车时。在汽车紧急刹车时,惯性的作用使乘车者头颈部快速地前后摆动,造成颈部急性软组织损伤,而且伤情一般较为严重。

  2、颈部急性软组织损伤,一般可采用中医手法治疗。如采用局部的揉、按、推、摩等理筋解痉按摩手法,即可达到较好的效果。

  肌肉拉伤常见症状及处理

  局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

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  1、冰敷。最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。

  2、加压包扎。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

  3、较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。这是最常见也是最有效的肌肉拉伤治疗手段!

  颈部的运动有哪些

  1、屈肌伸展

  坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线。

  缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展。

  维持10秒钟,并重复三次。

  快速指南:目标---颈部,类型---柔软,等级---初级。

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  2、屈肌等距(或等长)运动

  坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线。头顶位置应为直立,颈部稍微放松。

  掌心靠在你的额头,轻轻地将额头推向掌心,保持姿势不动。

  维持10秒钟,放松。重复三次。

  快速指南:目标---颈转肌,类型---强化,等级---初级。

  3、颈部侧伸展

  坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线。

  头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展。

  静止时秒钟,每边重复三次。

  快速指:南目标---外颈转肌,类型---柔软,等级---初级。

  4、等距侧向等长收缩

  坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线。把右手掌放在你的头顶上。

  左手向背部伸长手臂弯曲。

  你的头往抬起的手肘靠近直到在你的颈部侧边感觉到伸展。当你试着将耳朵往肩膀靠近时头往掌心压,维持这姿势不动。

  静止10秒钟,每边重复三次。

  5、旋转伸展

  坐直或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线。把右手掌靠在你的额头。

  你的头缓慢地向右转,轻轻地转直到左颈部感觉伸展。静止10秒。

  颈部移回到直视前方的姿势。放松。

  左手掌放在额头上,慢慢地把头向左转,再次轻轻地移动直到右颈部感觉伸展。静止10秒。

  头部移回到直视前方的姿势。放松。

  快速指南:目标---颈旋转肌,类型---柔软,等级---初级。

  精彩推荐:健身肌肉拉伤 恢复快做好三件事

(责任编辑:戴章义)

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