六个健身操 助你去掉大肚腩

热门文章排行榜 >>2017-02-07 08:40来源:99健康网
导语

平时最容易出现脂肪堆积的部位便是腹部,而大多数男性在到了一定的年龄后,其腹部的赘肉也会出现越堆越多的状况。

  随处可见拥有大肚腩的男士,因为人们生活条件好了,胡吃海塞没有注意饮食习惯而造成的,其实男人中年发福不一定是必然,注意良好的生活习惯,多做健身运动就可以轻易克服。以下小编为您准备的男士养生指南教你减肚操来尝试下吧。

如何减掉大肚腩 怎么减掉肚子上的赘肉 减掉大肚腩的方法有哪些

  六个减肥健身操:

  一、揉擦腹部:

  该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、体转:

  该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、体前屈立起:

  该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

  四、依次高抬腿:

  该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、仰卧起坐:

  练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  六、扭髋小跳:

  该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  上述的锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行。除了上述的动作外,腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。但需注意的是:必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。

  减掉小肚腩的方法还有哪些呢?

  1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物

  在饮食方面我们应该吃什么食物,才对减肚子最有效呢?其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而这几类食物也是减肚子的最佳食物,建议每天能坚持食用这些食物。

  但是也有的说每天都有坚持吃这些食物,但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀?

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  如果会出现这种情况,很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点,或者是以它们为主食,这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少,使效果大大降低,后者则是因为容易出现反弹,使肚子肥胖问题重复出现。

  其实,你不需要对饮食作出很大的改变,只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量;并且要每天坚持食用,养成习惯,让你的肠胃适应这种方式,这样才能有效地减掉小肚腩。

  2、俯卧撑运动——简单运动方法

  俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

  在做这个俯卧撑运动的时候,主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域,并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧,从而达到减肚子的目的。

  但是做这个动作时,要注意的是动作尽量要做到标准,这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。

  3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操

  1)双脚并拢站立在地面上,双手按在腹部位置,将你的上腹部向中间推按,同时配合呼吸,大约10次左右;呼吸,用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。

  2)将你的双手十指并拢,指尖向下,按压腹部,双手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身体的呼吸,慢慢地深呼吸起来。

  3)双脚膝盖向中间弯曲,双膝靠拢,双手向内按压着腰腹两侧的脂肪,同时保持自然呼吸。

  4)双手手指并拢指尖向下扶在后腰部,用力向下按压,将腰部的脂肪随着双手向下移动。

  5)双手从背部的后腰处向前移动,向前挤压,将后腰处的脂肪团向腹部推移。

  6)双手移到腹部,然后双手将腹部的脂肪向上挤压,脂肪移到胸部位置。

  7)双手四指并拢,针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部,能够有效加强肠胃的蠕动,预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候,可以针对某些部位做着重按摩。

  4、揉揉肚子——在空闲时间

  对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间,也可以揉揉小腹。简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是非常有帮助的,有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到效果。

  5、跳肚皮舞——舞蹈减肥

  方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每次10下。

  肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。

(责任编辑:高雪茹)

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大肚腩
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