双手倒立怎么练 推荐四个人气方法

　　练习倒立是对健身非常有好处的，特别是常见的双手倒立，不过首先你要会双手倒立才行！那么如何练双手倒立呢？练习双手倒立的动作要领是怎样的？今日跟着小编一起认真的学习下，练双手倒立不难！

　　双手倒立怎么练

　　1、增加力量

　　练习倒立需要有强大的臂力，如果你手臂力量很弱，是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础，练习方法可以采用俯卧撑，如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

　　2、靠墙倒立

　　这一步需要大家的一些勇气了和帮手，因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来，这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领：正向面对墙，与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来，如果起不来就让朋友帮你，注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立，并且能持续坚持3分钟，你就可以进行下一步的练习了。

　　3、靠墙倒立加强版

　　随着能力的提升，靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性 直到双脚都可以离开墙面，自己能坚持1秒到3秒，然后反复练习，注意这时候不要着急离开墙面，因为它是你安全的保证。

　　4、无辅助物倒立

　　当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了，注意力要集中，当你要倒的时候不要怕，只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。

　　双手倒立动作要领

　　1、腰必须伸直

　　首先，在手倒立的时候，腰部必须要伸直，这是非常重要的一点。要是腰没有伸直的话，不但会影响到人体动作的美观，还有可能会因为身体失去平衡直接落地或者是摔下来。所以，在进行手倒立的运动过程中，一定要令腰部挺得笔直，这样才能够达到比较好的效果。其次，在倒立的时候，一定要让整个身体的重心落到支撑面的中心位置。

　　2、落地需要小心

　　另外，在双脚往前面弯曲的过程中，尽量不要太快，也不能够过于猛烈，若是稍微没有把握好力度的话，就会令整个身体往前面倒去，从而出现摔倒的情况。还有，在做完手倒立的动作之后，一定要小心的落地，速度也要慢一些，不要使自己的脚趾头撞伤。同时，大家也可以用右手来落地，在双脚抬起的时候让膝关节弯曲，左手抓住双脚落地。

　　双手倒立的好处

　　1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

　　2、延缓衰老，增神提志。

　　3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　4、倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。（参考网站：养生之道网）

（责任编辑：戴章义）