男人必看 三种技巧锻造完美胸肌

　　锻造完美胸肌

　　3种技巧使你的胸肌看起来更加厚重有力

　　每个男人都渴望拥有傲人的胸肌，因为他们认为那是在异性面前彰显男性魅力的资本。没错！胸肌发达的男性显得格外强壮，更容易留住美女的目光。如果你也渴望拥有完美胸肌，但苦于无从练起，看看下面的文章，它会为你解开胸肌暴长的密码。

　　杠铃卧推

　　训练技巧1

　　增加双手握杠铃的距离。

　　收益：如此一来杠铃下降的幅度会更深，同时胸部受力的面积也会更大，使胸部肌纤维得到充分刺激。

　　调练技巧2

　　改变杠铃降到最低点时的位置，可以起到对胸部不同部位肌肉的刺激作用。

　　收益：放在胸部下沿位置侧重于下胸的训练：放在锁骨位置时侧重对上胸部的刺激。放在二者中间位置时则侧重对胸部整体的打造。

　　训练技巧3

　　平躺于卧推凳上双手握哑铃干体侧。夹肘掌心相对，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面。推起哑铃时慢慢旋转手腕，打开手肘使大小臂呈一条直线并垂直与地面。与此同时，完成手腕旋转动作，使双手拳眼相对。

　　收益：此旋转动作从最大限度上全面调动了胸部肌纤维全部参与受力。

　　强壮的颈部肌肉

　　有过锻炼经历的人都知道，想把脖子练粗不是件易事。观察F1车手不难发现，他们都有看起来几乎与头部同样宽的强壮颈部。这是因为在驾驶Fl赛车时，戴着安全帽的头部除了在过弯时必须承受5个G的横向离心力之外，在刹车时向前的减速力量也同样超过5个G。在如此高的G力压迫下。头部加上安全帽的重量会变成原来的5倍，约25公斤。因此需要有特别强壮芪颈部来抵抗离心力，保证头部安全。

　　训练项目：

　　颈弯举：

　　1、平躺于训练凳上，头部悬出于平凳边缘。

　　2、将杠铃片放置于脑门上方，然后让头部尽可能地向前抬起。

　　3、达到极限高度时停留2秒钟，忙放还原。

　　无敌的手臂力量

　　一般情况下，操作F1的方向盘需要约30公斤的力量，而在高速行驶中转动方向盘需要更大的力量，过弯时更需要强壮的手臂来把赛车维持在车手想要的行进路线上。因此拥有强壮的手臂力量对F1车手来说是必要条件。

　　训练项目：

　　坐姿哑铃推肩：

　　1、不倚靠地坐在训练登上.挺胸抬头，目视前方。

　　2、双手握哑铃翻于肩上，大小臂呈90°。

　　3、打开手臂，用力推起哑铃顶峰停留1秒钟。按原轨迹返回。

（责任编辑：高雪茹）