如何快速练出人鱼线 男性必看

　　人鱼线，那是每位男性所渴望的，人鱼线就是侧腹肌，想要练好这个部位其实相当困难，因为这部位容易造成脂肪堆积的一个地方。如何快速练出人鱼线，男性必看！

　　一、优先消除脂肪最重要

　　1、为何消除脂肪

　　肚子是最容易囤积脂肪的地方，所以想练出腹肌，就必须先减肥，练起来才会更有效率。

　　2、游泳消除脂肪

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那麽可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

　　3、单车减脂方法

　　现在很多健身房都有单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，使运动者大量出汗提高减肥功效。注意单车大小、姿势正确，常因座位的高低不当，反而造成膝关节受伤。

　　4、跑步快走减肥

　　跑步快走是最简单基本的，不需要甚麽工具，只需挑好一双慢跑鞋即可，算是大众基本的有氧运动，如果受环境限制，选择跑步机也挺好，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

　　5、跳绳有氧减脂

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　二、人鱼线了解及简单练法

　　1、先认识人鱼线

　　人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达文西在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。

　　2、人鱼线的位置

　　人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由於线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。

　　建议事项：在进行肌肉训练之前先进行有氧运动训练搭配，先让身体燃烧脂肪。

　　3、必须先除脂肪

　　在训练计画中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计画。先将多余的脂肪去除之後，腹肌部分的线条才会清楚。

　　4、上腹仰卧起坐

　　仰躺曲膝双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，重复动作。

　　注意事项：最简单、最方便、最大众式的锻炼人鱼线的有效方法在家中随时随地可以进行。

　　5、棒式核心练法

　　将双手前臂撑在垫子上，双脚保持与肩同宽，而头则要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。需要注意臀部不可抬起。

　　注意事项：呼吸要保持顺畅，不要憋气。该动作同样简单有效，无需借助额外器械，回到家中，便可进行。

　　三、勤练人鱼线注意别受伤

　　1、不当训练伤害

　　众多男性也想练出好身型，但锻炼身材不当恐引起运动伤害。最近医院门诊下腹肌受伤的男性明显增加，几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。

　　2、凡事量力而为

　　锻炼腹肌、人鱼线，最常引起後背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。千万不要爱面子硬撑。

　　3、背肌训练平衡

　　做任何训练应讲求平衡，腹肌与背肌肌力也应平衡，单练腹肌恐导致背部肌力不够、疼痛，虽有健美的腹肌，但看平常看起来像有驼背，推测应与背部肌力训练不足有关。

（责任编辑：高雪茹）