女生如何练出性感人鱼线

　　有小肚子是现代女生常常会出现的问题，这可能是饮食不规律或是排毒不好或是缺少运动，都是有可能的，那么你知道模特怎么练马甲线吗？其实你也能拥有哦，坚持九个动作拥有性感人鱼线。

　　练人鱼线的9个动作：

　　动作1：

　　准备好瑜珈垫，做在瑜珈垫的中间，上身后仰，双脚交替上下摆动，注意脚尖不落地，双手保持在臀部两则，坚持20组。

　　动作2：

　　身体呈斜板式，双手双脚与肩同宽，屈膝、向前胸处抬右脚，尽量的躬起背部，坚持10次，然后换左脚进行。

　　动作3：

　　双手手肘撑住地面，双脚脚指点地支撑身体，先向上抬起左腿，然后向左侧张开左腿，再回复原位，坚持10次，换右腿进行。

　　动作4：

　　双手手肘撑住地面，双脚脚尖点地支撑身体，双腿并拢，向左右两侧扭转身体，要注意臀部在扭转时不要压在地面，稍稍碰触即可。

　　动作5：

　　躺在瑜珈垫上，仰卧起坐的姿势，双手手掌分别撑住头部左右两侧，慢慢的向上抬起身子，记住要使用腹部的力量，坚持10组。这样锻炼瑜伽的好处会起到更多的作用。

　　动作6：

　　站姿，双腿与胯骨同宽，双手各握一个哑铃，放置盆骨两侧，双手不动，左右摇摆肩部和腰部，运用到两侧的肌肉，坚持30次。

　　动作7：

　　部姿，双脚与胯骨同骨，双手各握一个哑铃，先将右手哑铃伸向天空，然后与左腿交汇，右手垂直向下、左腿垂直向上，拉近两者距离，运用腰部的力量，做10次后，换左手右腿进行。

　　动作8：

　　这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。

　　身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。

　　动作9：

　　身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。所以运动的好处不仅仅只有这些哦！

（责任编辑：高雪茹）