老人春季要如何健身 健身注意事项

 　　研究证明

　　适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。

　　但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。

　　那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢?

　　因人而宜

　　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。

　　锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。

　　在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。

　　从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　　持之以恒

　　日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%，然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。

　　人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。

　　如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。

　　因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

　　循序渐进

　　人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。

　　中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。

　　一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。

　　已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

　　娱乐健身

　　中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。

　　不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。

　　要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

　　安排合理

　　中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。

　　平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体;要有良好的生活制度，作息时间要规律化。

　　不吸烟，不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;

　　根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

（责任编辑：张小凤）