练宽肩膀并不难 这样做效果特好

热门文章排行榜 >>2017-11-03 10:45来源:99健康网
导语

想要宽厚的肩部是为了给人更多的安全感,但想要练宽的话,其实也不是那么简单,不过按照下面这些动作坚持练习,相信时间会短很多!

  确实拥有宽厚的肩部,让你更加给人安全感,同时也增加你的魅力,然而真正拥有这样肩部的人不多,最大原因恐怕在于不锻炼,想要拥有宽厚的肩部,那就赶紧练起来!

怎么把肩膀练宽 如何练宽肩膀 练宽肩膀的方法

  第一点:或许很多健身人士觉得想要练好肩部不难,只要好好坚持和努力就行,然而当对于那些肩部用特殊情况的人群,这样的锻炼难度是更大的,这是为何呢?很大原因在于健身的动作很难完成,比如杠铃深蹲、哑铃深蹲等,这些器材难举起来或者姿势已经变样了。

  当然这样的原理也不难理解,就像我们平时想要提东西的时候,一边受力不了,那就很难提起来,对于健身的人士,很多都是因为锻炼胸肌练不合理,导致肩部受伤或者发展不协调了。

  第二点:缺乏一定的灵活性。肩部是否更加有灵动性,会对你展开锻炼有潜在的威胁的,因为它可能让你的胸部或者其他部位受伤。因此想要让其更有灵活性的话,你可以这样做的:拿条毛巾,尽量将其放在你的身后,让双臂伸直,当然这个动作是不简单就可以完成,但随着慢慢的进行,你完全可以做到的,前期可以多练习。

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  当然让你肩膀更有灵活性的练习方法是很多的,拉伸练习就非常不错,拉伸的整个过程是能够帮你将肩膀的筋骨都伸展到,如果科学。合理的话,拉伸一定要常做!

  第三点:关节问题。手臂关节一点受伤,那不好意思,任何运动都是很难来完成,除非你不需要用到手。但进行任何一项用到手肘关节的运动时候,一定要对自己手肘关节能够承受的力量要请吃,不要到时候受伤影响往后的锻炼了!深谈一点是关于体质的问题,不可能每个人的体质都那么的完美,体质差的人,在热身的时候要科学的进行,不易过快,尽量做到身体最佳的状态才可以进行锻炼,记住了吗!

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  最后一点要强调的是:对称性的锻炼。这对于很多健身人士都是一个重要的问题,不管是新人或者健身很久的“老人”,有时候都会受到这个问题的困恼。

  当你先要锻炼肩部的时候,不要总是一直锻炼你的肩部,因为很多锻炼其他部位的运动其实也是能够锻炼到肩部,当然不是说就不要做针对肩膀的运动,而且适当进行其他运动,反而可以让肩部的发展会更加的协调和健康,为什么不选择这样做呢?

  对于肩膀是否发达,不要认为唯一的标准是大块肌肉,重要的是当你肌肉很发达的时候,给人的感觉除了有安全感、好看之外不会有很不协调的感觉,就像上半身很大块头,但是腿部很瘦小,有些像竹竿一样,这样就算练好肩膀,其实是更不健康的,因此对于这的情况,一定要能避免就避免!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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