弹力绳练三角肌 这样做更全面

热门文章排行榜 >>2017-11-10 10:08来源:99健康网
导语

弹力绳能够锻炼三角肌其实不新奇,关键是你想要真正练好三角肌的话,弹力绳还真有好的效果,比如很全面的帮你进行锻炼,怎么一回事呢?一起看下!

  弹力绳练三角肌能很全面?怎么理解呢?利用弹力绳可以从多角度来实现锻炼三角肌的目的,比如从三角肌前束、中束、后束三个部分进行,这样的锻炼还不是很全面吗?不妨一起了解下吧!

弹力绳怎么练三角肌 弹力绳练三角肌的方法 三角肌的作用

  三角肌前束

  动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

  动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的。

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  三角肌中束

  动作要领:将绳踩在脚下,两脚前后站立或并脚站立,注意并脚站立,两脚均踩住绳时,弹力绳的拉力更强了,锻炼强度更大。两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈;吸气还原至开始位置。

  三角肌后束

  动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,弹力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位臵。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

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  三角肌的作用

  位于肩部,呈三角形。 起自锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的复盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

  主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。当然还有,三角肌是肩部的肌肉,锻炼肩部是能够在生活以及工作当中帮助到你的,起码让你做一些事情不会那么的累。

  三角肌的锻炼也能更好的展示自己的身材,练出好看又健硕的三角肌给人宽厚和安全感,而且穿衣服也会相对好搭配,给印象加分。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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