肩部怎么练 六个动作让线条明显

　　肩部要想锻炼的线条明显而且又是很健硕的，那么就要认真进行适当的健身运动才能。如何开展肩部锻炼呢？什么样的动作是最适合肩部肌肉受益的呢？想知道的话，不妨一起来了解下

　　动作1：不管是家里或者是固定的场地，首先选择两个重量适合的哑铃，两只手一边各有一个来练习，保持身体是站立的姿势，双脚差不多距离与肩部宽，手握哑铃自然垂放，然后展开双臂的同时提起哑铃，让两边手臂上升到与地面平行的位置，手心是向下的，然后下落、抬起，重复进行适当的次数。

　　动作2：换个姿势，依旧站立自然握住哑铃，这个动作抬起的位置不是直线展开手臂，而是手臂往前方抬起，过程当中，手臂关节是稍微弯曲，将哑铃抬起到肩部的平行高度就可以，记住要握住哑铃，不能掉下去，还是手心向下。

　　动作3：像军人一样的站姿，然后双手各握住哑铃，首先自然垂放在大腿部，接下来就是耸肩练习，收紧自己的腹部，耸起肩部带动胸部也是向上的拉起，整个过程当中，手臂要伸直不能弯曲，肩部尽量抬高，看起来像是在缩脖子的样子。

　　动作4：需要拉力器来帮助，选择交叉形的拉力器，站立器材前面双手各拉住一个手环，左手拉右边的，右手拉左边，然后尽量往身后拉起，让背部的肌肉往中间集中，这样肩部是最大程度的拉到了。

　　动作5：这个动作相对复杂些，坐在有背靠的椅子上，双手握哑铃在胸肌，然后向两边旋转顺势向上挺举起来，记住手臂在提起的时候一定要伸直，否则效果不会很理想的。

　　动作6：站立姿势，双手各自将哑铃拉起，大手臂成一直线，小手臂弯曲抬起哑铃，然后让手臂向上运动，也就是举哑铃，一边举完了换成另外一种手举起。

　　手臂锻炼注意须知

　　从上面的锻炼方式，大家是可以看到都是在利用哑铃进行锻炼的，而我们知道哑铃是具有一定的危险性的，不管你是熟练了还是健身新人，在进行以上的锻炼时，都要多注意，保证自己的安全情况下进行锻炼，要有这个保护意识，这是最重要的！

　　其次大家也知道哑铃有很多种重量供你选择，或许专业的匹配是很难理解，但是你只要记住合适的、顺手的就行了，怎样算是合适的呢？那就是你在健身的过程当中，并不会一开始就感觉自己已经到极限的那种情况，当然也不能是轻轻松松的那种，

　　然后想要强调的是，毕竟是肩部的锻炼，它是联系着颈部这个重要的位置，所以选择什么样的锻炼方式还是要适当的资讯下比较懂的人士，固然看好健身的好处，但也不能得不偿失了，不少吗？可以选择让人给你安排上面最合适的几个动作，然后来练习，坚持下去，相信效果也不差的。

　　总之肩部肌肉的锻炼，最终的目的是为了自己好，不要到时候反而给自己找麻烦了，那么就肩部没有练到反而把自己安全搭进去了，所以要谨慎！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）