能让你灵活的跳绳运动

热门文章排行榜 >>2009-06-01 13:43来源:互联网收集
导语

跳绳已不再是小孩子的玩意,如果运用好基本技巧,跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里,同时让手臂和腿部变得结实苗条。

技巧 灵活 训练 运动 苗条

  长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

  运动部位:手臂、腿部

  长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

  以下是跳绳运动清单:

  时间:每次15到20分钟,每周3到4次。

  花费:十来二十块就有一条好跳绳了。

  卡路里消耗:一个150磅的女人,运动强度中等,30分钟可以消耗250卡以上。

  场地限制:任何空旷地方,但如果在水泥地和地毯间选择,就在地毯上做。

  下面是有关跳绳的准备建议:

  1. 选择适合自己长度的跳绳。

  2. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。

  3. 如有可能,就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

  4. 可能的话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。

  4.不要忘了,多喝点水。

  6. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加。

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跳绳
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