跳绳怎样跳能减肥 请遵循这三个步骤

热门文章排行榜 >>2017-12-12 10:08来源:99健康网
导语

跳绳运动是一项不算剧烈,但对减肥有效果的运动。那么跳绳怎样跳能减肥呢?进行跳绳减肥的时候需要注意什么呢?今日就跟小编一起来看看吧!

  想要通过跳绳来减肥,你知道应该怎么做吗?你又是否了解在跳绳减肥过程需要注意的事项呢?如果想要了解的话,那就跟着一起来看看吧,希望跳绳真的能够帮助你实现减肥的目标!

跳绳怎样跳能减肥 跳绳减肥注意事项 跳绳有什么好处

  跳绳减肥过程

  准备动作:跳绳减肥的第一步就是做一些简单的动作,扭腰、压腿等,5~10分钟到身体有些微微出汗为止。跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行,跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

  运动时间:最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。跳绳的时间可以呈阶梯型增加,可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟,不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点(晚餐后一个小时后),或者早上,这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

  进行速度:最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下,而后则要达到一分钟100下以上。在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳,同时着地。跳绳运动也是需要持之以恒的,如果你正处于减肥阶段的话,最好是一天一次,一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段,每周三次即可。

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  跳绳减肥的注意事项

  注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。

  饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

  跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

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  跳绳好处

  跳绳的好处有哪些?跳绳在运动时,也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用,从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气,从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮,这些结论不是凭空捏造的,而是经过专家研究表明的。

  跳绳是一个很好的有氧运动,它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里,特别适宜的一种健身运动方式,持续跳绳10分钟,它的效果跟慢跑半小时相差无几,是一项有的时间少,耗能却大的有氧健身运动。

  其实也是效果很好的,这是全身运动,可以消除大腿以及臀部的多余脂肪,然后全身的肌肉将更结实,长期坚持体态优美,且动作也变得敏捷。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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