跳绳怎样跳能减肥 请遵循这三个步骤

　　想要通过跳绳来减肥，你知道应该怎么做吗？你又是否了解在跳绳减肥过程需要注意的事项呢？如果想要了解的话，那就跟着一起来看看吧，希望跳绳真的能够帮助你实现减肥的目标！

　　跳绳减肥过程

　　准备动作：跳绳减肥的第一步就是做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

　　运动时间：最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

　　进行速度：最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。

　　跳绳减肥的注意事项

　　注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

　　饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

　　跳绳好处

　　跳绳的好处有哪些？跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。

　　跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。

　　其实也是效果很好的，这是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：戴章义）