印度徒手深蹲有五大动作要领

热门文章排行榜 >>2017-05-31 13:10来源:99健康网
导语

作为深蹲的一种形式,印度徒手深蹲比较特别,可以从印度深蹲的标准动作要领当中看出来!大家了解印度徒手深蹲有哪些动作要领吗?深蹲又能带来什么好处呢?跟着小编一起学习下吧!

  印度徒手深蹲是深蹲动作的一种延伸,印度式徒手深蹲能够受到肯定在于其功效以及带给身体的好处!那么什么样的印度式徒手深蹲动作能够有这样的效果呢?一起跟着本文好好了解下,一起学习下吧!

印度式徒手深蹲 深蹲有哪些功效 练深蹲有什么好处

  印度徒手深蹲动作要领

  1、阔胸,深呼吸。

  2、手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。

  3、蹲至最低点,手尽可能触摸地面。

  4、站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

  5、站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。

印度式徒手深蹲 深蹲有哪些功效 练深蹲有什么好处

  徒手深蹲有哪些功效

  一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效。

  二是对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。

  三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度,运动量可大可小,由人掌握和调控。

印度式徒手深蹲 深蹲有哪些功效 练深蹲有什么好处

  练深蹲有什么好处

  1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

  2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

  3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

  4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

  5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

  6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

(责任编辑:戴章义)

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