仰泳手动作详解 赶紧收藏起来

　　大体上可以将仰泳的手动作分成本文讲解的这几种，只要认真的掌握这几种仰泳的手臂动作，起码基础的动作，你是可以很好的完成的。那么仰泳应该有的手臂动作是怎样的呢？不妨一起看下！

　　仰泳手动作要领

　　入水时：仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方。

　　抱水时：臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作。

　　划水时：划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。

　　出水时：划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水。手臂出水后，直臂迅速向游进方向移动，入水前，手臂向外旋转，掌心朝外，准备入水。

　　仰泳手部常见错误

　　老感觉划臂推水的时候有水花，或者划空：入水时，手臂没有前伸，肘部先入水，并且划水时由肘关节带动小臂。

　　改正方法：仰泳手臂动作并不只是单纯的甩臂出水与入水，仰泳手臂动作从出水到入水空中需要完成翻掌动作。出水时，小拇指先出水，移臂时手臂伸直，掌心向外。入水时大拇指先入水，用力前伸之后抱水。

　　划水老偏方向，或者手臂没有到达最高点，而是斜着插入水中：手臂入水点不是在头的前方而是侧面。

　　改正方法：仰泳的手臂动作基本要领，出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，大臂碰到耳朵的边缘。同时加强陆地肩关节的柔韧性练习。

　　学仰泳技巧

　　要睁眼看天，提高身体位置。要脚面向上踢，幅度不宜过大。划臂时，对划水动作不要抠得过细，强调手掌对准水加速向后划即可。

　　在游仰泳时，身体要自然伸展，平时仰卧于水面。头和肩略高，而腰部和腿部要保持水平，处于水面下。

　　仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）