怎么练三角肌 安利五种人气动作

　　想要练好三角肌的话，锻炼的方法有哪些呢？怎样做才能更好将三角肌锻炼起来呢？今日就跟小编一起来认真的关注和了解下，相信大家一定能够很好的将三角肌锻炼起来，值得一看哦！

　　三角肌锻炼方法

　　杠铃划船：自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。

　　直臂前平举：自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

　　拉力器侧平举：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。部分人会从身前拉起，但其实各有好处，大家可分别试试那个方法对你更为有效。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

　　哑铃肩上推举：坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

　　俯立侧平举：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。

　　锻炼三角肌作用

　　经常锻炼三角肌能够增强我们自己的身体素质，身体素质是可以经过日复一日的锻炼而达到很好的效果了，因为我们如果缺乏锻炼的话就很容易生病，而且很容易身体机能受到损伤，但是经常锻炼就比较好了。

　　能够让我们的身体的形态比较没头脑，因为我们知道如果我们自己本身体质就非常高，看起来非常配套的话那样，整体看起来是不是比较不好看的。如果我们可以锻炼我们的肌肉，让我们达到一个整体塑形的效果的话，那么就能够让我们看起来更美观一些。

　　可以增强我们自己的力量，作为一个男生，如果在生活当中没有一点力量，没有一点担当的话是无法给女生安全感的，但是如果我们经常锻炼，让自己的肌肉更发达一些，那样就能够给女生安全感等构成担心整个家庭的重担。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）