怎么选择适合自己的跑步鞋

　　慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

　　运动鞋是年轻人的最爱，它在蹦蹦跳跳之中有效地减轻了双脚的负担。普通的运动鞋大家都会造，但是如果你要选运动鞋中较专业的跑步鞋，就要考虑周全了，这里面还有不少学问呢每个人都有自己独特的步态，有些人运动时不是过分向下倾斜就是向下倾斜不足，这就需要穿不同的鞋来加以弥补，以免对脚的健康不利。

　　人的脚型与生物力学运动特点不尽相同，人们希望在耐用性、缓震性、稳定性与合脚之间求得平衡。一般，过分向下倾斜的人鞋帮会显示向内侧过度移动，可挑选直线型或略半弯状楦头（指鞋底的造型）的鞋来调整步态;而向下倾斜不足的人鞋帮会向外移动，可造用弯状或半弯状楦头的鞋来调整。

　　另外，跑步时身体会产生相当于自身体重2～4倍的力量，因此良好的缓震性能非常重要，尤其是向下倾斜不足的人更需要有好的缓震性。还有，长时间的奔跑产生的热量会使脚增大半个尺寸，因此购鞋时鞋顶和你最长的脚趾之前应有一个拇指甲宽的空隙，以保证你的脚趾能够自由活动。

　　理想的鞋可以使你在长时间或短距离的跑动时减轻疲劳，感觉舒适，防止发生运动损伤，它的挑选可马虎不得。

　　先申明几个观点1.合脚，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚 ！

　　2.纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软件就是舒服 ！显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头 ！减震是任何一款跑鞋所必备的功能 ！

　　3.所谓适合中国人的脚型，四大跑鞋都有不同宽度的鞋子，选择适合自己鞋子就好，不存在什么适合中国人鞋子的概念 ！

　　4.认为鼓吹品牌的做法都是错误的，合脚舒适耐用的鞋子才是好鞋子的。

　　5.所谓脚感，其实就是所谓软绵绵的感觉，从这个角度来说，减震跑鞋脚感最好，原因，因为软。判断跑鞋的好坏的标准是：经过一段长时间的跑步或者行走，脚板，脚腕，膝盖，小腿肌肉有多少不舒适的感觉来判断的！

　　一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

　　（一） 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

　　（二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

　　（三） 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

　　（四） 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。

　　（五） 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

　　（六） 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

（责任编辑：实习刘素玲）