如何练胸肌中缝 试试这两个动作

　　怎样锻炼胸肌中缝？其实锻炼的原因大部分是因为胸肌中缝太宽了，这就是导致整个胸肌并不好看，所以要展开锻炼！那么如何进行胸肌中缝的锻炼？有哪些方法呢？不妨跟小编一起来详细了解下！

　　怎么练胸肌中缝

　　1、窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6~8次（1组高次数热身后），下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴 突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。

　　2、窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为训练者2~3个拳头宽，过大对胸肌两侧刺激多，失去对胸肌 中缝的锻炼意义。

　　在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。

　　胸肌中缝不对称

　　胸肌中缝不对称是因为什么呢？事实上没有人的肌肉是完全对称的，所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀，但少数人会很明显，所以应该想办法弥补这一缺陷。而其中胸肌中缝缺失的问题就比较突出，通俗讲就是胸肌中缝不对称！

　　锻炼后反而造成明显不对称的原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数人因为日常生活中都是右撇子，在没有参与健身房锻炼前，右胳膊右侧胸部日常 “被劳动”的机会更多，所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后，卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也 最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

　　锻炼胸肌注意事项

　　很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误，他们不是在练胸，而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的，然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力，再加上三头肌发力，所以胸肌受力就被大大的减少，这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的，但是做几组之后胸肌依然会充血，并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了，其实完全错误。

　　胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。（参考网站：健网）

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（责任编辑：戴章义）