胸肌中缝太宽吗 请做这三个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-06 10:04来源:99健康网
导语

胸肌中缝太宽是严重影响整个胸肌的“颜值”,如何该如何来让颜值变的好看呢?锻炼的方法是不能少的,那么怎么锻炼胸肌中缝?一起看下!

  中缝比较协调的胸肌,整体上是非常好看的,但不是所有人的都能够达到这样的状态。那么怎么练胸肌中缝,如何让胸肌变的更加的好看?锻炼是一定要进行的,不妨一起来了解下吧!

胸肌中缝太宽 胸肌中缝太宽原因 怎么锻炼胸肌中缝

  胸肌中缝锻炼方法

  窄距卧推:平躺在长凳上,双手握住杠铃(窄握距)保持肘关节向打开。记住握距不是越窄越好,建议和肩部同宽或略窄!将杠铃下降到胸(在你乳头下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置!

  动作高点不要锁死关节!保持关节微微弯曲,你会将压力持续传递给三头肌;不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部。

  蝴蝶夹胸机:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。呼吸:每做1次自然呼吸1次。

胸肌中缝太宽 胸肌中缝太宽原因 怎么锻炼胸肌中缝

  一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下,这样才能对胸肌中缝有最大的锻炼效果!

  仰卧哑铃臂屈伸:身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。

  接近力竭的时候,垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜,借一点上胸的力量再做几次,可以让肱三头肌得到更多的刺激。双臂起落时双肘的距离要保持不变,保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

胸肌中缝太宽 胸肌中缝太宽原因 怎么锻炼胸肌中缝

  胸肌中缝太宽的原因

  块状胸肌不够宽

  胸肌中缝不对称是胸肌太宽一个明显的特点,因为胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

  胸肌厚度不够

  厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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