胫前肌锻炼:双脚夹哑铃式上提练习

热门文章排行榜 >>2017-03-23 09:30来源:99健康网
导语

胫骨前肌是起自胫骨外侧面,肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面,止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节(背屈)、使足内翻。受腓深神经(L4-S2)支配。

如何锻炼胫前肌 怎样锻炼胫前肌 锻炼胫前肌的方法有哪些

  胫骨肌肉(胫前肌)锻炼方法:双脚夹哑铃式上提练习

  1、坐于平椅的前部边缘位置,并在身体的前方地面上放置一架哑铃。双脚紧紧夹住哑铃的握柄部位。

  2、身体沿着平椅的表面向后方位置滑动,直到只有双脚悬空于平椅的外侧,双腿笔直,同时身体直立,缓缓转动双脚趾尖,使其指向前方。

  3、缓慢弯曲脚部,使趾尖指向上方,同时保持双腿处于笔直状态,以及躯干直立。

  双脚夹哑铃式上提训练对象:胫骨、胫前肌

  注意:

  1、当趾尖指向前方以及转动脚部时,要确保动作在完整的幅度范围内进行。

  2、练习时,始终保持颈部以及下颚处于放松状态。

  避免:

  练习时,弯曲双腿膝关节。

  双脚夹哑铃式上提动作涉及的肌肉部位:胫前肌

  胫骨肌肉(胫前肌)训练指导小贴士

  1、当转动脚趾使其指向前方时,吸气;当脚趾转向初始状态时,呼气。

  2、当该组动作进行至结尾时,缓缓将哑铃向下移动至地面上的初始位置。

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  想要提高弹跳力,那么下半身的力量是一个很重要的因素,而下半身的力量,又是由各个部位的肌肉所协调组成。这里给大家说一个你平时进行弹跳力训练时,可能很少注意及练习的部位——胫骨前肌。

  训练方法一:

  这个训练方法:

  1、双足在朝上时尽可能的向身体部位靠拢。

  2、整个过程中保持膝盖及臀部笔直,不要弯曲。

  此训练方法要提高难度,可以手中握一个哑铃,或者提高你所站台阶的高度,也可进行单腿练习;要降低难度可以减低你所站台阶的高度。

  训练方法二:

  1、坐在较高的桌子或台阶上,膝盖弯曲垂直于地板,在脚背上挂上负重。

  2、脚趾向上并弯曲踝关节,连续练习25次,然后放松30秒后,继续重复25次,共50次,可根据自身情况来调整脚背上负重的重量。

  以上这2个动作对锻炼胫骨前肌有比较好的效果,在你平时自己制定的弹跳力训练计划中,可以考虑加入此训练。

(责任编辑:高雪茹)

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