如何锻炼臀中肌 教你三招练臀妙招

热门文章排行榜 >>2017-10-16 13:23来源:99健康网
导语

大家要知道想要练好臀部肌肉,臀中肌也是关键的一个部位。那么如何锻炼臀中间呢?臀中肌具体的作用是什么呢?不妨一起来好好的看下吧!

  臀中肌是臀肌当中一个作用比较大的部位,那么你知道臀中肌有什么作用呢?当然如果没有很发达的话,臀中肌也很难体现价值,那么如何锻炼臀中肌呢?想要了解的话,赶紧看看吧!

如何锻炼臀中肌 臀中肌的作用 臀中间的位置

  臀中肌锻炼方法

  站姿直腿侧平举:踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定;练习腿由支撑腿前启动,臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右,停约1秒钟,充分体察臀中肌的顶峰收缩,同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态,尔后缓慢地退让性还原。

  站姿腿外展:将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,根据个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。

  侧卧直腿侧平举:侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、坚持片刻、还原、重复以上动作。换左腿,重复上述动作。取右侧卧位,头部置于右侧手臂上;保持身体平直,下方的腿伸直。

如何锻炼臀中肌 臀中肌的作用 臀中间的位置

  臀中肌的作用

  臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时,臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。

  其次,如果臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达。

  如果臀中肌不够发达,那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象,相反如果臀中肌发达,这不仅臀部的重心得到提升,进而提升整个身体中心,是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

如何锻炼臀中肌 臀中肌的作用 臀中间的位置

  臀中肌的位置

  臀中肌位于髂骨翼外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。具体位置:位于髂骨翼外面。臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌。起点:起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子。

  原理:在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。

  锻炼的基本动作:如站立侧踢腿、侧卧负重踢腿,可以发展臀中肌和臀小肌的力量。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

锻炼男性背部肌肉的动作

如何有效锻炼身体肌肉

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见