各种泳姿的锻炼部位你了解吗

热门文章排行榜 >>2014-07-31 09:44来源:99健康网
导语

我们都知道游泳可以锻炼我们的身体,但是对于每种泳姿可以锻炼我们身体的哪些部位可能大家还不是很清楚,下面我们就一起来了解下吧。

各种泳姿锻炼的部位有什么不同 每种泳姿锻炼的部位有什么不同 各种泳姿锻炼部位对应哪里

   夏季是游泳的绝佳的锻炼机会,那么对于我们锻炼身体,每种泳姿对应我们身体各个部位的会有什么不同的锻炼效果呢?下面我们一起来了解下吧。

  各种泳姿的锻炼部位

  自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

  蝶泳:手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

  蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

  游泳前加强力量的训练

  林教练表示,很多人在游泳时还会发现没游两圈就腰腿酸痛,开始乏力了。那是身体力量不到位导致的。所以建议大家在游泳前可以先加强手臂、腰腹和腿部的力量训练。

  锻炼手臂力量:每天坚持做20-30个俯卧撑或者举哑铃,哑铃的重量以及运动量因人而异。

  锻炼腰腹力量:做仰卧起坐和俯卧撑等核心训练,运动量因人而异。

  锻炼腿部力量:负重或者不负重深蹲,箭步蹲等腿部训练,运动量因人而异。

  游泳完还要注意这几点

  不要马上洗澡

  运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即洗热水澡。游泳完如果马上洗冷水澡,皮肤会突然受到刺激,血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,游泳完应休整数分钟后再洗浴。

  不要暴饮止渴

  大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响食物的消化。而喝水速度过快,会突然加重心脏的负担,甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

  不要吸烟

  运动后人体新陈代谢加快,如果吸烟会使烟雾大量进入体内,运动后的机体需要的大量氧气得不到满足,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。同时,机体缺氧,还会影响体力恢复,让人感到更加疲劳。

(责任编辑:实习林森)

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