怎么瘦肱三头肌 线条明显要这么练

　　或许有些人困恼锻炼不出肱三头肌来，但有些人反而困恼肱三头太难看了，怎么办呢？今日小编好好带大家来学习下，学习怎么瘦肱三头肌？学习怎么练出肱三头肌？赶紧收藏起来吧！

　　如何瘦肱三头肌

　　动作1：

　　1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

　　2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

　　动作2：

　　1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。

　　2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。

　　注意：

　　1、运动时，保持大臂在耳侧不动。

　　2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。

　　3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。

　　肱三头肌锻炼方法

　　双臂颈后臂屈伸

　　1、两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

　　2、两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

　　单臂颈后臂屈伸

　　1、正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

　　2、右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　肱三头肌在哪里

　　肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。（参考网站：七丽女性网）

（责任编辑：戴章义）