肱三头肌受伤怎么办 如何正确锻炼呢

热门文章排行榜 >>2017-09-15 11:13来源:99健康网
导语

肱三头肌和肱二头肌都是非常重要的肌肉群,但进行健身锻炼是避免不了受伤的,那肱三头肌受伤应该怎么处理呢?正确锻炼肱三头肌有哪些方法呢?一起看下!

  肱三头肌受伤如何处理呢?很重要的一点是确认受伤程度,否则接下去的治疗是很难把握的。那么常见处理肌肉受伤的方法有哪几种?如何正确的进行肱三头肌的锻炼呢?下面跟小编一起来关注下吧!

肱三头肌受伤 怎么练肱三头肌 肱三头肌锻炼方法

  肱三头肌受伤怎么处理

  当你做比如臂屈伸的动作时,就会牵拉肱三头肌在肘部的插人点。如果太多的压力加在这个区域的滑囊上,就会引起炎症及灼烧感。如果训练过度或者由于训练缺乏技巧,给予肱三头肌突然的压力,那么它们也会被拉伤。如果肱三头肌完全撕裂,必须通过外科手术对其进行结构修复。

  确认严重程度

  肌肉拉伤后,首先要确认一下严重程度,抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

  热敷

  如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了。

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  冰敷

  肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的,要立即冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合,切不可自己处理。

  怎么锻炼肱三头肌

  凳上反屈伸

  1、身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  2、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

  3、然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。

肱三头肌受伤 怎么练肱三头肌 肱三头肌锻炼方法

  窄握双杠臂屈伸

  1、双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

  2、吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。

  3、收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。

  4、停顿片刻,重复。(参考网站:大众养生网)

(责任编辑:戴章义)

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肌肉

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