如何因地制宜的健身
导语
谈到健身，大家往往会不自觉地联想到健身器械和运动场地。其实健身并没有太多条条框框的限制，只要心中有这根“锻炼的筋”，你就会发现健身可以无处不在。
等车等人排队时不要闲着。单足站立：臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到锻炼。动作要小，提腿要低，交换腿要频繁。
爬楼梯是健身的好机会。腿力弱者先采用并步上下楼，一步一阶，宜慢不宜快。上楼练习前群肌肉，下楼练习后群肌肉。连续缓慢爬5到15分钟即可。爬楼运动量的控制可参照如下标准：运动结束后可以连续说10个字的整句话，以及结束爬楼后10分钟内心率恢复到爬楼前的状况。对于体重超重和膝关节有伤病的人，不宜做快速爬楼的练习，以免加重膝关节的负担。有中高度高血压和心脏病的人不适合做此项运动。
公交、地铁里也能锻炼。如果您上班大部分时间是坐着，在公交车和地铁里没有座位时，您可以紧抓把手，既保证安全又可以做力量训练。十指用力握紧、上肢肌肉使劲收缩，下肢提踵踮脚，小腿腹肌紧收。还可以时时悬挂全身体重、拉伸脊柱。
办公室里的健身“花样”很多。旱地游泳：站在桌旁，利用5到10分钟就可以把蝶、仰、蛙、爬4种泳姿在陆地上游一遍，您的肩关节、颈部肌肉都能得到放松。伸懒腰深呼吸：上臂伸直，臂部离开座椅，下肢伸直，整个身体在座椅上拉成一条线，然后伸懒腰打哈欠，鼓肚子吸气5秒;放松回到正常坐姿几秒后再伸直，反复若干次，可使颈腰部紧张得到缓解，精神得到放松。
（责任编辑：实习马贺军）
上一篇：赤足健身让你舒坦又健身 下一篇：20名青少年获7月赴法交流机会
相关文章推荐
![南华大学附属南华医院]( "南华大学附属南华医院")
-
南华大学附属南华医院
三级甲等
电话：(0734)8358185
![国家电网公司北京电力医院]( "国家电网公司北京电力医院")
-
国家电网公司北京电力医院
三级医院
电话：(010)63501188
![厦门长庚医院]( "厦门长庚医院")
-
厦门长庚医院
三级乙等
电话：0592-6203456
![北京协和医院]( "北京协和医院")
-
北京协和医院
三级甲等
电话：(010)65105114
![阳江市卫校附属医院]( "阳江市卫校附属医院")
-
阳江市卫校附属医院
二级甲等
电话：0662-3369899
- 1百日咳嗽要咳满100天吗
-
![百日咳嗽要咳满100天吗]( "百日咳嗽要咳满100天吗")
播放23次
- 2 百日咳反复咳黄痰是怎么回事
- 3 百日咳会有哪些并发症
- 4 百日咳和普通的咳嗽怎么区分
- 5 百日咳会咳出血吗
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
