什么是真正的有氧舞蹈 有氧舞蹈的好处

　　一、什么是有氧舞蹈？

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面既能消耗较多热量，另一方面又能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操独有的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较枯燥无味，有氧舞蹈自带许多的风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心的神奇效果，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等各方面的能力都能达到提升。

　　有氧舞蹈根据动作和音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等众多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等等创新的风格。跳有氧舞蹈并不是一定要去舞蹈教室才可以进行，在家当然也能跳，可以根据年龄阶段来编排舞蹈，有较大的自由性。

　　最早的有氧舞蹈都是带有拉丁舞的风格气息，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；随着人们的发展创新后来又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快节奏的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈共有的特点就是髋部动作很多，动作十分优美。

　　方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种情不自禁、跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP。

　　HOP是带有自由舞和黑人舞两种风格的有氧舞蹈。动作放松自由多变是它们的特点，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以现在这种有氧舞很受青年人的欢迎。

　　二、有氧舞蹈瘦身

　　让您拥有一个纤细的腰肢，穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你的气质更佳美丽动人。拥有纤细腰肢的另一个更加重要的原因是：你的健康。有研究表明拥有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。看到这样如果你有想法的话，那就马上行动。这些动作主要面向针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝盖慢慢弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为一个支撑点。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到它们可以离地面大约6英尺的位置，保持你的脚踝是压在一起的，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地发力把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起大约离地12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧分别做5到8次。慢慢增加至每侧的身体做12到15次的强度。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

　　三、有氧舞蹈稍不注意会受伤的哦

　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的关节部位依次为胫骨、脚、背、膝、踝。

　　受伤的主要原因：产生有氧舞蹈受伤的主要原因是运动强度过大，脚踝等脆弱的地方发生扭伤。韧带拉伤等。

　　1、受伤的内外因

　　外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等。

　　内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，渴望赶快成功，这种思想是不对的。

　　2、预防受伤的方法

　　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

　　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

　　四、有氧舞蹈的好处

　　1、控制体重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的运动健身方式，它具有强度低、节奏感强、无间断、持续时间长、容易坚持等优点，因而Z可以真正的消耗身体脂肪，而非水分或肌肉，对于减肥消脂的人来说，具有较好的效果，但是需要长期的坚持。

　　2、增强心血管功能，有氧舞蹈在运动时可以让肌肉吸收、输送氧气，所以可以锻炼心血管功能，让心脏的输出血量更多。

（责任编辑：高雪茹）