怎么样锻炼腹直肌 牢记四种经典练法

热门文章排行榜 >>2018-01-10 08:44来源:99健康网
导语

腹直肌是核心肌群当中的主要部位,如果出色的进行锻炼的话,是能够帮助你锻炼核心力量的。那么该如何进行锻炼呢?有哪些锻炼方法?不妨一起看下!

  针对像核心肌群这样的肌肉--腹直肌,大家觉得腹直肌怎么锻炼呢?有哪些锻炼方法能够帮助到大家呢?经常这样锻炼腹直肌又能够有哪些实在的好处呢?希望大家要好好的了解和学习下!

怎么样锻炼腹直肌 锻炼腹直肌的方法 锻炼腹直肌有什么好处

  仰卧抬腿

  躺在垫子上,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。

  在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿,直到它们碰到地面。

  仰卧卷腹

  身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

  利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。

怎么样锻炼腹直肌 锻炼腹直肌的方法 锻炼腹直肌有什么好处

  注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

  罗马椅抬腿

  腹直肌怎样锻炼?罗马椅抬腿是很好的动作!将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂直向下,脚面绷直。

  将双腿迅速抬起到与地面水平的位置,停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上,注意一定要快起慢回,使腹肌始终保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。然后再反复进行。

  深吸一口气,抬腿时呼气,整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气,当动作还原到起始位置的时候,整口气要吸满,然后再进行下一个动作的练习。

怎么样锻炼腹直肌 锻炼腹直肌的方法 锻炼腹直肌有什么好处

  仰卧两头起

  仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。

  在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。

  不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

  锻炼腹直肌的好处

  1、锻炼腹直肌是可以帮助提升核心力量,也能够帮助你将核心肌群很好的锻炼起来,值得大家锻炼。

  2、锻炼好腹肌也能更好的展示身材来,尽管现在不是夏季,但是穿一些好看的衣服是需要线条明显的腹肌来支撑的,特别是腹直肌。

  3、通过锻炼腹直肌也能起到很好锻炼身体的效果,因为这里面很多健身动作都对全身锻炼有一定的效果,因此鼓励大家多做!(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:腹直肌外缘如何练 就做这四个动作

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

强直性脊柱炎的锻炼方法有哪些

直肠炎与直肠癌的区别

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见