健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮怎么练腹肌

　　健腹轮能练腹肌吗？相信现在正在练或者想要练健腹轮的小伙伴是很想知道的！下面跟着小编一起了解下，到底健腹轮是否能练腹肌？能练的话，健腹轮练出腹肌的方法究竟有哪些？

　　健腹轮能练腹肌吗

　　健腹轮是一种能锻炼肌肉，关节、减轻体重的小型推动器，能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉，而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。

　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

　　健腹轮练出腹肌的方法

　　1、进行跪地式健腹轮锻炼

　　跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

　　双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。

　　熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。

　　动作要点：5个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加。锻炼过程中要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉。

　　2、站姿健腹轮锻炼方法

　　训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能刺激到肩部、前臂等部位。

　　1、起始站姿，双脚略分开，可以比肩略宽，弯腰着地，双手握住健腹轮手柄，核心收紧。

　　2、保持双脚位置不动，腹肌发力，向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面，坚持2-3秒。

　　3、腹肌发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置，重复。

　　动作要点：

　　1、动作过程中，保持腹肌紧绷，不要撅臀塌腰，以免腰部参与过多容易扭伤。

　　2、动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力。（参考网站：伊美秀体）

（责任编辑：戴章义）