下腹肌应该怎么练 三种练出好身材

热门文章排行榜 >>2017-12-27 10:40来源:99健康网
导语

腹部下部肌肉,也是所谓的下腹肌肌肉,对于这块肌肉,大家知道哪些比较好的锻炼方法吗?能够帮助你锻炼下腹肌的动作有哪几种?不妨一起看下!

  真正能够锻炼到下腹肌的动作并不多,但还是有的,今日小编带大家来了解下三种能够锻炼下腹肌的动作以及如何快速练好下腹肌的技巧,希望大家好好的了解下,对大家锻炼是有很好的帮助的!

下腹肌应该怎么练 锻炼下腹肌的方法 锻炼腹肌的注意事项

  锻炼下腹肌动作

  上身平躺,双腿向上抬起和上身成90度,然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。

  身体平躺,双手放在双耳后,双腿伸直,并慢慢的向上抬起直到和上身成90度,然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿,让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离,然后再次上抬。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。

  下斜身体平躺,坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制。稍停,再以腹肌的张力控制并还原。注意事项:不要用脚借力,而应将力量集中在腹肌上。

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  下腹肌锻炼技巧

  应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质,因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

  当每天进行腹部的训练,冒着肌肉会过度训练的风险;而当肌肉被过度训练时,肌肉蛋白的合成就会降低,带给身体有负面的影响,并使得身体更容易受伤。

  取代每日训练的方式,你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上,饮食跟你放注在训练上的心力是同样重要的。若你的锻练出漂亮的腹肌,除了运动外,饮食也是非常重要的。腹肌是在厨房里练出来的!

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  腹肌锻炼原则

  很多人都认为,锻炼的强度越大,锻炼的效果就会越好,其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候,强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限,超过这个限度就会带来安全的问题,比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等;如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话,就更要注意这一方面的问题了。

  锻炼的时候身体对于热量和养分的消耗会大大的加快,所以在进行腹肌锻炼的时候,我们必须要加强营养,不然会由于营养不良导致在锻炼的时候出现抽筋等情况。高质量的蛋白质在锻炼期间是必须的,牛肉中含有的蛋白质质量就很高,锻炼期间可以经常吃牛肉,多喝骨头汤也可以很有效的补充营养。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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