性感腹肌全靠虐 就做这六个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-15 15:01来源:99健康网
导语

腹部肌肉的锻炼是很多健身人士的追求,不管是男还是女的,都是如此!那么如何练出性感的腹肌呢?锻炼的方法有哪几种?值得一看!

  随着健身行业的发展,越多的人们开始对健身有所追求,而当中对于腹肌的追求是比较不分男女的,大部分的健身人士都对练腹情有独钟的!那么如何高效虐腹?推荐一套动作,赶紧练起来!

性感腹肌怎么练出来 怎么锻炼腹部肌肉 锻炼腹肌的方法

  锻炼腹肌高效动作

  第一种,仰卧卷腹。

  这是一个很传统的练腹的运动,讲究是利用上下身体来挤压和放松腹肌,从而达到锻炼腹肌的作用。很简单的动作,就是屈膝踩地,双手扶住头部,然后将身体抬起,直到肘部触碰大腿,这样的高度对腹部起到挤压的效果是比较明显的,也能很好的刺激和锻炼到腹部肌肉!

  第二种,引体屈膝。

  这是一个相对比较有难度的动作,引体加上屈膝练习,整个过程是需要很强的耐力和手臂力量,毕竟有些人引体一个可能都做不起来的。具体就是首先引体姿势,双手握住并挂在横杆上,双腿自然伸直,然后保持上身不动,双腿抬起直至弯曲膝盖,并尽量让膝盖靠近腹部内侧,如果只是大腿平行地面,并没有很好的挤压作用,因此鼓励尽量抬起膝盖!

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  第三种动作,坐姿转体。

  尽管很虐腹,但这是一个简单的动作,相对上面两个来的更简单些。首先坐在凳子上,双手握住一个棍子或者类似棍子之类的物体,将其放在颈后,身体保持挺直,然后转动身体,主要是扭转侧腹肌,正面看得话,侧腹两侧都要有拉扯的效果,这样的过程可以塑形也能起到增肌的作用。

  第四种动作,器械仰卧起坐。

  很好理解的吧,大家不看器械的话,应该都会做的吧!其实这个也是不难理解,但是做起来会比较有难度。需要器械是可以夹住双腿,然后一个可以支撑身体的点,让上半身弯曲的时候是完全悬空或者能够弯曲到最大的角度。也就是普通仰卧起坐的时候,背部要靠的地方像是挖掉一个空间,让背部和头部可以在弯曲下去,这样会更加虐腹的,当然效果也是更好的。

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  第五种动作,直高抬腿。

  让身体仰卧在地面上或者选一个器械,伸直双腿,双手扶住器械或者自然横放两侧,然后抬起腿部,慢慢的往腹部挤压,直到整个臀部一下的部位完全离开地面,并且腿部伸直与地面垂直的角度,这样的重复练习下去,大概10到15次左右。

  第六个动作,吊环后蹬腿。

  估计很少人有做过这个动作,与之前的几个动作不动,这个动作是需要俯卧姿势的,保持身体俯卧的姿势,双脚放在拉环的上,这个时候保持整个身体不要晃动厉害,同时伸直身体,然后拉动双腿,让膝盖弯曲,背部和臀部弓起来,这样来回一次挤压腹部一次,类似反向卷腹的运动,想也是不错的。

  以上的这些动作从动作的激烈程度上而讲,有些并不是,但是它们锻炼腹部肌肉的作用并不差,而且也能起到很好刺激腹部的作用,希望大家好好的尝试下吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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