想长寿靠运动 这五种不可少

热门文章排行榜 >>2017-10-12 11:24来源:99健康网
导语

适当的运动是对身体健康有帮助的,特别是想要长寿的中老年人,赶紧运动起来吧!那么能够长寿的运动有哪些呢?下面跟小编一起来学起来!

  对于长寿,相信很多人都是渴望的,也很多人明白,适当的运动是对长寿有作用的,但你知道哪些运动能够帮你长寿吗?来看看医生对此有怎样的理解和推荐吧,长寿并不难哦!

怎么运动长寿 长寿的运动有哪些 长寿吃什么

  长寿运动大盘点

  1、拍类运动,也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈,也对身体不会造成太大的危险,因此非常适合。当然它能够作为长寿运动,有着其他独特的功效的。比如像羽毛球、国球这两种运动,它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求,当然同时也能起到锻炼的作用,而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼,做到眼睛看到哪,手就能及时反应,非常锻炼的价值。每周进行2-3次的练习,一出一个钟头,对心脏和大脑是有帮助的。

  2、游泳练习。大家要知道游泳运动绝对是对锻炼身体有极佳的作用,它能够很好的改善血液循环以及呼吸的功能,同时也能延缓呼吸机能的减退,对于老年人而言,不管夏季或者冬季,都是适合进行游泳,但是记住要保证自己身体能够承受住才行。进行适当的游泳练习,记住不能过量练习,最好控制在2小时内的练习,也要选择适合自己的游泳姿势,不然起不到长寿的作用,反而对身体有风险。

  3、瑜伽练习。这就不要多说,瑜伽是讲究自然的运动,自然的生活是长寿很重要的因素,因此这也是为何瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习能够让你的身心同时得到锻炼,在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用,而且也能更好的保持身体技能能够维持号的状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动,所以一周适当的锻炼时间可以多些,比如五天都可以的。

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  4、跑步练习。不管是夏天还是秋天、冬天都有很多人选择跑步来锻炼,而且跑步确实也有它独特的好处和长寿的作用。跑步能够锻炼下肢力量,同时让心肺功能得到增强,大脑衰老得到延缓,这样对老人是可以帮助其防止跌倒,这也是保持长寿的关键,毕竟不生病,不受伤,长寿更加有保证的!

  5、最后这一种,相对是适合年轻人、中年人开始,就是大球练习。相对其他小球运动,危险性大些,当然锻炼的价值是更加出色,要在年轻就做好长寿的准备,很正确的吧!

  长寿饮食选择

  当然健身运动能够帮你长寿,但饮食也是绝对不能落下,这是绝对的定理,只有两个完美的结合才能真正起到长寿的作用,那该吃哪些食物呢?

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  第一种,早餐一碗粥胜似灵药一打。不管是年轻人还是老年人,早起健身不要空腹,喝碗粥绝对最好的选择。

  第二种,玉米和小米。小米和玉米都是对身体一些疾病有抑制、甚至治疗的作用,因此日常吃些玉米或者小米之类的食物也是对长寿有作用的。

  第三种,喝奶。奶当中有对骨骼保持活力的强效物质,对于老年人,骨骼不是那么的强壮,喝些奶也不会在健身的时候伤筋动骨的情况。

  当然还有很多助长寿的运动和食物,关键是你想不想长寿,如果真的想的话,那就好好将这两种进行结合吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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