老人健身跳舞的五个注意事项

　　老人要有适当的健身运动才是对自己负责任，但老人健身运动选择并不错，不过跳舞就很不错了，比如广场舞！但毕竟是老人家，健身跳舞有些注意事项还是需要多了解，一起了解了解吧！

　　老人跳舞要注意什么

　　时间不宜过：早清晨太阳还没有升起时，空气质量较差，浊气未散。因此，不宜太早开始锻炼。可以等天放亮，空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好，此时空气质量也比没出太阳前好很多。

　　跳满半小时就休息：虽说跳舞很好，但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说，应把握好跳舞的时间，一般情况下，跳半小时应休息一下，喝点水，消除疲劳。

　　选择跳舞的地点和天气：跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处，这样，人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气，不要到户外跳舞，免得吸入雾霭中的有害物质，在家里活动活动就行了。

　　控制好运动强度：活动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快，会引发身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下，运动后心率最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快，人容易劳累，还会增加心脏负担，引起脑供氧不足，易造成脑卒中，甚至发生运动性猝死。

　　跳舞时别大幅度扭动：老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵活，应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

　　老人跳舞的好处

　　1、预防老年痴呆

　　愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症，舞场上的音乐会让你放松紧张情绪，舞场上的分为会让你快乐，忘掉一切烦恼。

　　2、延缓衰老

　　减缓衰老速度，常言说人老腿先老，跳舞是一种很好的腿部锻炼，常跳舞的人走路特轻盈，所以有人说跳舞的人不爱老。

　　3、塑造体形

　　跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，跳舞还可以重新塑造老年形体，跳舞的人好打扮，在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。

　　4、建立人际关系

　　老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系，逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系，在舞场上没有上下级，没有高低贵贱，不讲原有身份，不讲地域，没有代购一律平等。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：戴章义）