哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉注意事项

热门文章排行榜 >>2017-08-28 13:47来源:99健康网
导语

哑铃硬拉是硬拉的一种健身方式,利用哑铃硬拉也是能够到很多肌肉的。那么哑铃硬拉练什么肌肉呢?如何做哑铃硬拉呢?一起看下吧!

  每一种硬拉的方式肯定都能锻炼到身体的某个部位,对于哑铃硬拉也是如此的!那么哑铃硬拉锻炼什么呢?哑铃硬拉应该怎么做才正确呢?不妨跟着小编一起关注和学习下,练好哑铃硬拉不难!

哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项

  哑铃硬拉锻炼什么

  1、背部肌群

  硬拉之所以被认为是练背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

  2、臀大肌以及其它相关肌肉

  只要是蹲下并起来的动作,都能练屁股。我见过一些女生用哑铃硬拉练屁股,很翘。

  硬拉在提升阶段以及在锁止点时臀大肌都能得到锻炼,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度,所以,练硬拉,到了最高点应该有菊花一紧的感觉。除了臀大肌,臀部和髋部周围其它肌肉也能得到锻炼。

哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项

  3、腿部肌群

  硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,尤其在拉起离地的阶段。腿部肌肉是硬拉起动和执行者,而背部肌肉则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

  哑铃硬拉注意事项

  1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

  2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。

  3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。

  4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。

哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项

  哑铃硬拉怎么做

  1、在动作起点,双手握住一个哑铃!或者双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧,从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。

  2、站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

  3、动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

  4、膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉),躯干稳定!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
硬拉

相关文章推荐

女学生该如何保健 这几个保健技巧女学生要记住

女性备孕怎么做 这些注意事项要记牢

有先兆流产不能吃什么坚果 这3种坚果孕妇千万不能碰

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见