训练过度怎么办 这样处理恢复快

　　训练过度是很多健身人士经常会出现的情况，特别是新人，他们往往不知道其控制训练的运动量以及时间，导致出现这种训练过度的情况！那大家知道如何来处理这种情况呢？又该如何预防呢？值得大家来探讨和学习！

　　训练过度处理方法

　　首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的後果。

　　当你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习。一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。

　　怎样避免训练过度

　　养成量测每日晨起心跳及写训练日志习惯：藉由规律的观察，一旦发现晨起心跳高于以往平均3-5下以上，当天就不宜进行太高强度的训练；每日训练结束后也可记录当下训练的状况，长时间的记录下来便可更加掌握自己身体的状况。

　　不要天天锻炼：身体进行适应、增强能力的过程并不是发生在你训练的时候，而是休息的时候。天天运动会导致你的身体没有足够的时间回复或修补损伤的肌肉组织，反而让你的运动表现越来越差。这样一来过度训练症候群就更容易找上你。

　　每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。

　　充足营养：为了避免过度训练，在每次训练结束后，补充充足的蛋白质与碳水化合物。

　　训练过度表现

　　训练结束后，累的跟狗一样，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天早上是感觉没有恢复好，恢复够的。

　　正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的。但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。

　　训练过度的时候，就会在最后几组动作的时候，特别馋某个垃圾食品。这种东西是无征兆的，比如泡面，但是在训练到某个时间会突然很馋。注意，这里指的是训练过程中的馋。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）