肌肉酸痛要缓解 六招轻松帮

　　有点健身常识的健身人士对于肌肉应该要有这样的认知，锻炼过度或者不控制的话，容易出现酸痛感，我们不谈论是否是真正的肌肉引起的酸痛，但这种情况是必须来缓解，不然很难在继续！

　　缓解肌肉酸痛六招

　　尝试按摩：作为一种比较舒服的方式，让别人帮你进行酸痛部位的按摩是很有帮助的，因为它能够让你的血液流通更加顺畅，这样肌肉也能更快调整，如果有条件的话，最好找专业的按摩师帮忙，这样效果最好。

　　拉筋拉伸：这是最容易也是最不受限制的方法。形式上，拉筋和拉伸似乎很相似，但不管是否是一样的，它们缓解肌肉酸痛的效果是毋庸置疑的！比如可以弯弯腰，伸展手臂，压腿等都是很好的拉伸拉筋练习，效果其实与按摩是差不多的！

　　饮食缓解：进行锻炼，肌肉就是在破坏和恢复的一个过程，肌肉有酸痛的感觉就是因为能量有一定的损失，因此想要让酸痛感消失，除了必要的休息调整之外，饮食也是相当重要的。那如何来补充能量呢？比如吃些花生、瘦肉等都可以的。

　　休息是必要的：进行大量的训练之后，身体总会有一个极限值存在，而肌肉酸痛就是这样的表现，这个时候你可以做一些简单的事情都是比较累的感觉，因此很需要来休息调整，也同时要记住，再次进入训练模式是不可以的，这样只会给身体带来更大的负荷！

　　冷热敷交替：不管哪种敷的形式，都是为了更好让肌肉得到放松和恢复，但要记住热敷的时间要比冷敷来的长些，大概时间是2倍的时间差就可以，冷敷是减缓血管扩张，而热敷是消除肿胀等问题，当然冷敷也有，不管如何，冷敷和热敷都是非常不错的！

　　适当的拉伸：或许有些人觉得这样都不能做也不行，其实适当的运动也是可以的，但是一定要选择比较轻度的运动，起码不能加深酸痛的感觉，这样对肌肉没有任何的效果，而且可能让肌肉更加受到损伤，这样恢复的时间就不知道是什么时候了！

　　是不是感觉很简单就可以缓解肌肉酸痛的情况呢？是不是看到上面的这些方法，觉得肌肉酸痛也不是不能很好解决的呢？当然是如此，其实肌肉的锻炼过程当中遇到的情况是多方面的，关键是要懂得如何处理就行！

　　总之，对于想要获得更好的健身效果的小伙伴，其实认真做好上面的这几个方法，缓解肌肉酸痛是完全没有问题，而且也是非常有效果的，只要遇到酸痛的情况就开始这样做，坚持的做，那么相信肌肉得到最好的恢复也能得到最好的锻炼，赶紧收藏起来吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）